- A
Nemoci od písmene "A"
- B
Nemoci od písmene "B"
- C
Nemoci od písmene "C"
- D
Nemoci od písmene "D"
- E
Nemoci od písmene "E"
- F
Nemoci od písmene "F"
- G
Nemoci od písmene "G"
- H
Nemoci od písmene "H"
- CH
Nemoci od písmene "CH"
- I
Nemoci od písmene "I"
- J
Nemoci od písmene "J"
- K
Nemoci od písmene "K"
- L
Nemoci od písmene "L"
- M
Nemoci od písmene "M"
- N
Nemoci od písmene "N"
- O
Nemoci od písmene "O"
- P
Nemoci od písmene "P"
- Q
Nemoci od písmene "Q"
- R
Nemoci od písmene "R"
- S
Nemoci od písmene "S"
- T
Nemoci od písmene "T"
- U
Nemoci od písmene "U"
- V
Nemoci od písmene "V"
- W
Nemoci od písmene "W"
- X
Nemoci od písmene "X"
- Y
Nemoci od písmene "Y"
- Z
Nemoci od písmene "Z"
Devět tipů pro zdravá záda
Vydáno: 25.02.2011 13:50
, Autor: vin, kamp
V práci buď sedíme, nebo vykonáváme jednostranný pohyb. Místo abychom se prošly, raději jezdíme autem. A na cvičení jsme buď příliš unavené, nebo líné. Není divu, že si osmdesát procent dospělých stěžuje na bolavá záda.
související témata:
Bolest zad
|
Bolesti
Na vině je většinou špatné držení těla, ochablé svaly a zhroucená páteř.
Záda bolí v každém věku, a ne nadarmo je to jedna z nejčastějších zdravotních potíží, na které si stěžujeme.
Právě proto jsme pro vás posbíraly devět jednoduchých rad, díky kterým udržíte svá záda ve formě a vyhnete se nepříjemným bolestem.
Upravte si židli
-
sedák židle si nastavte tak, abyste si mohla sednout na celou plochu
-
záda se musejí dotýkat celou plochou opěrky
-
kyčle a kolena je třeba mít ve stejné výšce (kyčle a kolena by měla mít pravý úhel)
-
chodidla by se při sezení měla celou plochou dotýkat země
-
nejdůležitější je mít opřenou bederní (spodní) část zad
-
ruce mějte uvolněné a lokty by měly svírat úhel 90 stupňů
Dobře se posaďte
Zní to prostě, ale v praxi téměř nikdo nesedí tak, jak by měl. Uvědomte si, jak v jaké poloze jste právě teď vy.
Máte rovná záda, chodidla od sebe, asi na šířku pánve a paty přímo pod koleny? Pokud ne, napravte to.
-
snažte se sedět rovně, lopatky přilepené k páteři, ramena a paže nechte uvolněné
-
bradu tlačte do hrudní jamky a dívejte se (při práci na počítači nebo sledování televize) přímo před vás
Uspořádejte si plochu na monitoru
-
jestliže trávíte spoustu času u počítače, nastavte si horní lištu monitoru do výšky očí
-
monitor by měl být kolmo ke zdrojům světla a postavený tak, aby byl rovnoběžně s vaším tělem
-
upravte si kontrast a jas obrazovky
-
klávesnici si položte na stůl kousek od okraje, při psaní by na ní měly ležet alespoň dvě třetiny předloktí
-
ruku, zápěstí a předloktí mějte v jedné rovině a volně se dotýkejte klávesnice nebo myši
Chtělo by to míč
Na velkém nafukovacím míči nemusíte sedět každý den, ale jako změna při dlouhém sezení v kanceláři je skvělý. Během „balancování“ na míči vám totiž pracuje spousta svalů, které se tak posilují. Jenže to nevydrží dlouho, a když to s míčem přeženete, svaly se unaví a vy budete mít tendenci ohýbat záda. Důležité je vybrat si správnou velikost šitou na míru vaší výšce.
Správně dýchejte
Na bolest zad má vliv i váš dech. Často jsme totiž u počítače shrbeni, s břichem a hrudníkem stlačeným. Tím začne tělo po určité době trpět nedostatkem kyslíku a zhoršují se jeho funkce.
-
posaďte se zpříma, ruce položte dlaněmi na stehna, spojte ukazováček a palec ruky
-
zavřete oči, zhluboka se pomalu nadechněte do břicha, opačným směrem vydechujte
-
takto opakujte nácvik dýchání alespoň pětkrát za sebou
Udělejte si přestávku
Tělo je po hodině sezení unavené a pomalu se snižuje i pozornost a schopnost reagovat. Takže si minimálně každou hodinu dejte alespoň pětiminutovou pauzu.
-
vstaňte od stolu, zajděte si pro kávu (nebo raději vodu) nebo odneste papíry do vedlejší místnosti
Zacvičte si
Těžko můžete v kanceláři poskakovat a cvičit aerobik, ale nenápadné pracovní rozcvičky, u kterých si protáhnete záda, nohy a ruce, si dovolit můžete.
Některé firmy je dokonce zavádějí jako povinnou součást pracovního dne. A dobře vědí proč. Krátké cvičení totiž prospívá nejen tělu, ale prokrvuje mozek a zvyšuje výkonnost.
Střídejte ramena
Nošení těžkých tašek s nákupem na jednom rameni je pro záda hotová pohroma.
-
pokud nejste fanynka batohů, které fyzioterapeuti doporučují, vyházejte alespoň z kabelky věci, které nepotřebujete
-
v každém případě si tašku přehazujte střídavě na jedno a druhé rameno
Kupte si dobré boty
Tenisky s rovnou podrážkou nebo boty bez podpatku jsou problém nejen pro nohy, ale i záda.
-
kupte si zdravotní obuv nebo alespoň správné vložky do bot
-
jestli si bez módních výstřelků nedovedete svůj život představit, dopřejte si alespoň pravidelnou masáž chodidel
Náš tip:
Dlouhodobé ťukání do klávesnice může vést až ke vzniku syndromu karpálního tunelu. Pomůže vám Koňská hřejivá mast, která obsahuje účinné látky, například aescin, třísloviny a flavonoidní glykosidy. Tyto složky se podílí na zvyšování elasticity cévních stěn, zvyšují oběhovou rychlost, žilní odtok a zabraňují tvorbě otoků.
Zdroj: www.prozeny.blesk.cz
Marcela doporučuje
Ke zklidnění a ústupu bolestí zad doporučuji přípravek Konopné mazání. Klíčovou složkou přípravku je přírodní olej s vynikajícími protizánětlivými, regeneračními, výživovými a antibakteriálními vlastnostmi a vyšším obsahem bioaktivních látek, které v kombinaci s extraktem dalších přírodních složek tvoří unikátní komplex a velice účinně přispívají ke zklidnění a ústupu bolestí zad. Přípravek si můžete zakoupit v naší on-line Lékárně.
Medispot doporučuje
Další články na podobné téma
Napište svůj názor