- A
Nemoci od písmene "A"
- B
Nemoci od písmene "B"
- C
Nemoci od písmene "C"
- D
Nemoci od písmene "D"
- E
Nemoci od písmene "E"
- F
Nemoci od písmene "F"
- G
Nemoci od písmene "G"
- H
Nemoci od písmene "H"
- CH
Nemoci od písmene "CH"
- I
Nemoci od písmene "I"
- J
Nemoci od písmene "J"
- K
Nemoci od písmene "K"
- L
Nemoci od písmene "L"
- M
Nemoci od písmene "M"
- N
Nemoci od písmene "N"
- O
Nemoci od písmene "O"
- P
Nemoci od písmene "P"
- Q
Nemoci od písmene "Q"
- R
Nemoci od písmene "R"
- S
Nemoci od písmene "S"
- T
Nemoci od písmene "T"
- U
Nemoci od písmene "U"
- V
Nemoci od písmene "V"
- W
Nemoci od písmene "W"
- X
Nemoci od písmene "X"
- Y
Nemoci od písmene "Y"
- Z
Nemoci od písmene "Z"
Fitball – cvičení na velkém balónu pro uvolnění i posílení
Vydáno: 10.11.2011 13:57
, Autor: Alena Mrákotová
Prozradíme vám, jak jednoduše posilovat svaly třeba i při samotném sezení a podpořit tak nejen správné držení těla, ale pomoci tělu i od samotné bolesti.
související témata:
Sport, zdravý pohyb
|
Bolesti
Fitball je způsob cvičení, který se provádí za pomoci velkých nafukovacích míčů. Cvičení má velkou výhodu v tom, že je vhodné pro všechny generace - na míčích se může cvičit s malými dětmi, ale je vhodné i pro starší lidi, ženy s nadváhou nebo dokonce i rodičky. Na míči je možné se pohupovat, hopsat, sedět nebo i ležet.
V čem je cvičení či samotné sezení na míči prospěšné
-
už samotné sezení na míči má jednu velkou výhodu - nedovolí vám totiž, abyste seděli shrbeně s kulatými zády - při sezení musíte totiž neustále vyrovnávat těžiště a rovný sed, čímž neustále aktivujete práci svalů, proto nedojde ke shrbení, jako když sedíte na židli, kdy svaly po chvilce ochabnou a vy se začnete kroutit, povolíte ramena a vystrčíte břicho i zadeček
-
zlepšuje svalové napětí a koordinační poruchy - při cvičení totiž procvičíte skutečně celé tělo, a to i svaly, které jsou hluboce uložené
-
posiluje svaly - nenásilná aktivace svaly posiluje, aniž byste si to uvědomovali
-
nezatěžuje kloubní aparát, čímž přispívá k odstranění bolestí kloubů a páteře
-
upravuje držení těla (vybočení zad, kulatá záda, ...)
-
podporuje tvarování postavy
-
při hopsání zvyšujete i svou kondici, ale podporujete tak i srdeční aktivitu a dýchání (je vhodné též při dýchacích onemocněních)
-
aktivita fitballu podporuje hubnutí díky zvýšení energetického výdeje
-
sezení, cvičení nebo jen pohupování na míči je prospěšné i u těhotných žen, protože způsobuje uvolnění pánve, zmírňuje bolesti zad a rodičkám tak pomáhá snášet bolest (dnes jsou míči vybaveny i porodnice)
Jaké platí zásady při cvičení na balónu
Ano, i zde platí určité zásady - aby bylo cvičení správné a efektivní, je nutné dodržovat základní podmínky.
-
základem je výběr vhodné velikosti míče - je možné jej určit dle výšky postavy a nebo nejlépe po vyzkoušení, kdy by při sedu na míči měl být úhel v kyčlích a kolenou větší než 90º a kyčle by měly být o něco výše než kolena (při výběru vám však jistě ve specializovaných prodejnách rádi poradí, abyste zvolili správnou velikost míče)
-
vždy cvičte naboso
-
ke cvičení si zvolte dostatek prostoru
-
na cvičení se soustřeďte a dodržujte správnou techniku cviků společně s dýcháním
-
jestliže máte zdravotní potíže a nejste si jisti, zda je pro vás cvičení vhodné, raději se poraďte se svým lékařem
-
u těhotných žen se doporučují pouze vybrané cviky, proto se informujte, o jaké se jedná
Jak na míči správně sedět
-
na míči seďte vzpřímeně s hlavou vytaženou vzhůru a bradou zasunutou mírně dozadu, ramena by měla být roztažena do šířky, zatáhněte bříško, pánev lehce sklopte dopředu a kolena mějte od sebe na šířku ramen a chodidly se opírejte o zem celou plochou
Ač se může zdát cvičení na balónu velmi jednoduché, věřte, že se u něj pořádně zapotíte. Jaké cviky provádět a pro koho jsou vhodné, naleznete v příručce, která je většinou součástí balení míče, nebo si jej můžete najít na internetových stránkách, kterých je dnes dostatek. Výhodou cvičení na balónu je možnost jeho pořízení domů.
Zdroj: www.zdrave.cz
Máte se cvičením na balónu nebo se samotným sezením na něm nějaké zkušenosti? Bylo to pro vás prospěšné?
Medispot doporučuje
Další články na podobné téma
Napište svůj názor