- A
Nemoci od písmene "A"
- B
Nemoci od písmene "B"
- C
Nemoci od písmene "C"
- D
Nemoci od písmene "D"
- E
Nemoci od písmene "E"
- F
Nemoci od písmene "F"
- G
Nemoci od písmene "G"
- H
Nemoci od písmene "H"
- CH
Nemoci od písmene "CH"
- I
Nemoci od písmene "I"
- J
Nemoci od písmene "J"
- K
Nemoci od písmene "K"
- L
Nemoci od písmene "L"
- M
Nemoci od písmene "M"
- N
Nemoci od písmene "N"
- O
Nemoci od písmene "O"
- P
Nemoci od písmene "P"
- Q
Nemoci od písmene "Q"
- R
Nemoci od písmene "R"
- S
Nemoci od písmene "S"
- T
Nemoci od písmene "T"
- U
Nemoci od písmene "U"
- V
Nemoci od písmene "V"
- W
Nemoci od písmene "W"
- X
Nemoci od písmene "X"
- Y
Nemoci od písmene "Y"
- Z
Nemoci od písmene "Z"
Jednoduché cviky zachrání dětem zdravá záda
Vydáno: 12.11.2011 12:02
, Autor: redakce, Ordinace.cz
Naše děti tráví sezením ve škole několik hodin denně. A co si budeme nalhávat, jejich oblíbeným koníčkem je hraní počítačových her.
související témata:
Sport, zdravý pohyb
|
Děti
|
Bolesti
Hrbení nad sešitem a počítačem přináší zdravotní následky: zkrácené svaly, svalová nerovnováha, bolesti zad, skolióza. Součástí zdravého vývoje dítěte je i přiměřené fyzické zatížení. Každá věková skupina má svoje specifika, která je třeba nejen zohlednit, ale i využít.
Připravili jsem jednoduchý soubor cviků pro děti od 6 do 15 let. Cviky se provádějí na židli, počet opakování záleží na kondici a výdrži dítěte.
Protažení krku
Zakloňte hlavu na stranu uchem k rameni, dokud nepocíte tah. V této poloze zůstaňte po dobu 20 sekund. Vraťte hlavu do svislé polohy. Opakujte na opačnou stranu.
Procvičení zápěstí
Natáhněte paže před sebe tak, aby dlaně směřovaly ven. Ohněte zápěstí a pomocí druhé ruky ohýbejte dlaň ruky k tělu. Pokud cvik provádíte správně, měli byste cítít tah v zápěstí. Poté zápěstí narovnejte a opakujte cvik na druhé ruce.
Protažení svalů ramen
Posaďte se rovně na židli, nohy mějte pevně na podlaze. Zvedněte ruce nad hlavu. Spojte prsty, dlaněmi vzhůru. Natáhněte ruce v loktech.
Protažení trupu
Posaďte se rovně na židli, držte tělo i hlavu rovně, nohy mějte pevně na podlaze. Přitáhněte si bradu k hrudi a snažte se mít záda rovná, krk a ramena uvolněná. Držte pevně spodní část těla na židli. Pomalu narovnejte záda a hlavu vraťte zpět do výchozí polohy.
Protažení tricepsu
Stůjte nebo seďte a držte tělo vzpřímeně. Přeložte jednou rukou přes hrudník směrem k rameni druhé ruky. Pomocí druhé ruky jemně vytáhněte loket dál před tělo. V této poloze vydržte po dobu 20 sekund. Opakujte cvik dvakrát s každou paží.
Protažení ramen a hrudníku
Posaďte se rovně na židli a ruce položte vzadu na krk. Pomalu a opatrně dejte lokty vpřed tak, aby vás netáhl krk. Poté lokty pomalu tlačte dozadu, jak nejdále to půjde. Tak se zastavte a vydržte. Vraťte se do výchozí pozice a relaxujte. Tento cvik opakujte desetkrát. Při jeho provádění dýchejte zhluboka.
Rotační cviky trupu
Seďte na židli a pomalu otáčejte trup a ramena na jednu stranu. Pomožte si pažemi při otáčení. Opakujte v opačném směru. Měli byste cítit příjemné protažení celého trupu.
Protažení podkolenních šlach
Sedněte si na židli a jednu nohu posuňte dopředu. Mějte koleno rovně a mírně přitáhněte prsty u nohou k tělu. Cvik opakujte u druhé nohy. Měli byste cítit mírný tah pod kolenem, ale pokud je bolest nepříjemná, toto cvičení vynechte.
Zdroj: www.ordinace.cz
Marcela doporučuje
Při bolesti zad doporučuji hřejivou náplast Voltaren, která přináší účinným a přirozeným způsobem úlevu od bolesti a hlubokou svalovou relaxaci při bolesti svalů, zad, krku a ramen. Pronikavé teplo se z náplasti uvolňuje až 10 hodin a působí tak, že uvolňuje ztuhlé a bolestivé svaly a zvyšuje prokrvení, což napomáhá zmírnit bolest. Tenká, diskrétní náplast, navržená tak, aby působila přímo na Vašem těle, kde cítíte bolest, Vám pomáhá být brzy opět aktivní. Náplast Voltaren si můžete zakoupit v naší on-line Lékárně.
Medispot doporučuje
Další články na podobné téma
Napište svůj názor