- A
Nemoci od písmene "A"
- B
Nemoci od písmene "B"
- C
Nemoci od písmene "C"
- D
Nemoci od písmene "D"
- E
Nemoci od písmene "E"
- F
Nemoci od písmene "F"
- G
Nemoci od písmene "G"
- H
Nemoci od písmene "H"
- CH
Nemoci od písmene "CH"
- I
Nemoci od písmene "I"
- J
Nemoci od písmene "J"
- K
Nemoci od písmene "K"
- L
Nemoci od písmene "L"
- M
Nemoci od písmene "M"
- N
Nemoci od písmene "N"
- O
Nemoci od písmene "O"
- P
Nemoci od písmene "P"
- Q
Nemoci od písmene "Q"
- R
Nemoci od písmene "R"
- S
Nemoci od písmene "S"
- T
Nemoci od písmene "T"
- U
Nemoci od písmene "U"
- V
Nemoci od písmene "V"
- W
Nemoci od písmene "W"
- X
Nemoci od písmene "X"
- Y
Nemoci od písmene "Y"
- Z
Nemoci od písmene "Z"
Jak předejít cukrovce?
Vydáno: 27.07.2011 06:10
, Autor: Michaela Holá
Cukrovka neboli odborně diabetes mellitus je velmi častým onemocněním, které s sebou nese mnohé komplikace.
související témata:
Zdravá výživa
|
Chronické nemoci
|
Životní styl a prevence
Je dobré si uvědomit, že je stále snazší cukrovce předcházet, než s ní pak prožít plno let.
Prevence je možná u cukrovky 2. typu, tedy u té, která se vyskytuje častěji u osob vyššího věku a osob s nadváhou.
Mezi hlavní preventivní kroky patří:
-
správné stravování
-
dostatek tělesné aktivity
Zdravé stravování
Důležité je pochopit, že zdravá strava dokáže opravdu v mnoha ohledech pozitivně ovlivnit naše zdraví.
Potraviny se skládají ze sacharidů, tuků a bílkovin, přičemž na většině obalů potravin je uvedeno, jaké je jejich přesné složení a energetický obsah.
Pro naše zdraví jsou velmi důležité potraviny jako jsou:
-
bílkoviny
-
v omezeném množství sacharidy
-
co nejméně živočišných tuků
Je tedy dobré přečíst si složení dané potraviny a v případě, že zde nalezneme velké množství tuků či jiných nevhodných látek, raději zvolíme něco jiného.
I na energetickou hodnotu stravy bychom měli brát ohled. Průměrný doporučený denní příjem pro ženy k udržení stávající váhy je 6 000 kJ, pro muže 8 000 kJ.
Další pravidla správné výživy
-
nedovolte, aby tuky tvořily více než 30 % vašeho denního energetického příjmu
-
živočišné tuky nahraďte rostlinnými
-
den by se neměl obejít bez pěti porcí zeleniny a ovoce, přičemž zelenina by měla převládat
-
lépe je jíst pravidelně v malých dávkách, nejlépe 5krát denně
-
nahraďte potraviny z bílé mouky celozrnnými
-
tučné mléčné výrobky za zakysané a nízkotučné
-
přednost dávejte bílým libovým masům před tučnými červenými
-
zařaďte do jídelníčku také ryby
-
omezte sladkosti
-
slané pochutiny
-
uzeniny
-
podstatné je dbát též na pitný režim, optimální množství tekutin pro průměrného člověka a průměrný den jsou 2 - 3 litry
-
samozřejmě, pokud se pohybujeme v horku, těžce pracujeme nebo sportujeme, musí se tekutin doplnit mnohem víc
Pohybová aktivita
Pohyb zlepšuje stav svalů a kostí, zlepšuje náladu i prokrvení mozku. Mimo jiné je také výbornou prevencí onemocnění srdce a cév, obezity i cukrovky.
Je proto dobré každý den si najít alespoň chvíli na procházku venku. Právě chůze je nejpřirozenější formou pohybu a nepotřebujete pro ni žádné speciální vybavení.
-
můžete také zařadit pohyb do každodenního života, například dejte přednost schodům před výtahem
-
jděte do práce pěšky nebo jeďte na kole, na kratší trasy nepoužívejte auto
-
pokud se cvičením začínáte, věnujte se pohybové aktivitě pozvolna
-
postupně si prodlužujte procházky a hýbejte se pravidelně
Zdroj: www.zdrave.cz
Má u vás v rodině někdo cukrovku? Co pro něj toto onemocnění znamená? Snažíte se vzniku cukrovky předcházet?
Medispot doporučuje
Další články na podobné téma
Napište svůj názor