Gravidjóga
Vydáno: 19.10.2011 15:49
, Autor: Michaela Holá
Dnešní článek se bude věnovat józe, která je určena ženám v době těhotenství.
související témata:
Cvičení, jóga a masáže
|
Sport, zdravý pohyb
|
Ženy
|
Těhotenství a porod
Je to výborná forma, jak se připravit na nadcházející porod a je na míru „ušita“ potřebám organismu v době těhotenství.
Účinky gravidjógy
Cvičební program v sobě zahrnuje pozice vhodné pro období těhotenství.
Součástí je též nácvik dýchání pranazamy. Jógový dech prospívá matce i dítěti.
Lekce jsou obvykle zakončeny relaxací.
Přínos je možný shrnout do následujících bodů:
-
stabilizuje krevní oběh
-
dodání energie
-
optimalizace dýchání
-
uvolnění napětí
-
uvolňuje ztuhlosti svalů a kloubů
-
podporuje ovládání svalů pánevního dna
-
pomáhá proti otokům nohou
-
uvolňuje pánevní oblast
-
zmírňuje dlouhodobé bolesti
-
podporuje správného růstu a vývoje miminka
-
odbourává stres
-
snížuje únavu
-
posiluje imunitu
-
posiluje intuici a sebedůvěru
Kdy a kde cvičit gravidjógu
-
jógu můžete cvičit doma
-
nebo můžete začít docházet na výuku pozic s odborníkem
Toto je nejvhodnější, jelikož odborník vám snadno může ukázat, kde děláte chyby, a říci vám, jaké cviky jsou konkrétně pro vás vhodné a jaké nikoliv.
Zhruba od čtvrtého měsíce těhotenství je totiž třeba dbát na jistá omezení, která jsou způsobená rostoucím miminkem, a tudíž i maminčiným bříškem. Obvykle se pak doporučuje neprovádět cviky, při nichž dochází k tlaku na břicho.
-
cvičit by se mělo alespoň dvakrát týdne nejméně po dobu dvaceti minut
-
na cvičení si můžete vyhradit konkrétní čas dne - ideálně více než hodinu po jídle
-
cvičíme v klidné, dobře větrané místnosti
-
není třeba pořizovat si žádné speciální oblečení, stačí něco, v čem se můžete volně hýbat (cvičí se bez obuvi)
-
vhodná je podložka, na které budete pozice provádět
Jóga pro každý trimestr
Cvičit můžete již od počátku těhotenství. Jednotlivé jógové pozice mají dokonce varianty přizpůsobené všem trimestrům.
Platí obecné pravidlo, že vždy cvičíte jen do té doby, dokud je vám to příjemné. Není zapotřebí se do ničeho nutit a ani nikam spěchat.
Pokud chce žena v cvičení pokračovat i po porodu, je možné vybrat si jinou modifikaci jógy (například hatha jóga, power jóga) a po šestinedělí se jí začít pomalu věnovat.
Zdroj: www.zdrave.cz
Vyzkoušela jste cvičení gravidjógy? Doporučila byste ho těhotným ženám?
Medispot doporučuje
Další články na podobné téma
Napište svůj názor