Jóga aneb Pět Tibeťanů, cesta jak se cítit lépe
Vydáno: 06.11.2011 14:12
, Autor: Mgr. Jan Taussig
Chcete se cítit lépe, rádi byste zlepšili vaši fyzickou sílu, obratnost a duševní schopnosti?
související témata:
Sport, zdravý pohyb
|
Cvičení, jóga a masáže
Pak vyzkoušejte na čas a prostor nenáročné cvičení z jógy, známé jako Pět Tibeťanů. Pravidelné cvičení pomáhá od svalového napětí a stresu, zlepšuje dýchání a také tráveni.
Co budete ke cvičení potřebovat?
Cvičit můžete ve vyvětrané místnosti nebo venku, v pohodlném oblečení. Gymnastickou podložku nebo přeloženou deku a pak už jen chuť něco ze sebou dělat.
1. Tibeťan
-
Postavte se zpříma a široce rozpažte. Prsty rukou se dotýkají, dlaně jsou otevřené a obrácené směrem dolů.
-
Držte ruce rozpaženy a točte se jako káča kolem své osy ve směru hodinových ručiček.
-
Opakujte jedenadvacetkrát bez přestávky.
-
Když skončíte s točením, postavte se zpříma a dejte ruce v bok. Nadechněte se jako při dlouhém a hlubokém vdechu, vdechujte nosem, vydechněte ústy.
-
Zopakujte nádech a výdech, dokončete dvě opakování mezidechu a přejděte k Tibeťanovi č. 2.
Upozornění: Při prvním pokusu o tento cvik můžete pocítit určitou závrat. Buďte opatrní a nepřepínejte se. Toto cvičení posiluje vestibulární aparát, centrum rovnováhy umístěné ve vnitřním uchu. Následkem pravidelného cvičení závratě ustoupí, otáčení těla bude snadné a plynulé.
2. Tibeťan
-
Položte se na záda na podložku.
-
Nohy natáhněte zpříma, chodidla směřují vzhůru, kotníky se vzájemně dotýkají.
-
Paže položte podél těla, natažené dlaně jsou otočeny k podlaze.
-
Nadechněte se nosem, zvedejte nohy, až mírně překonáte úhel devadesát stupňů. Současně zvedejte hlavu, až se brada dotkne hrudníku.
-
Vše proved'te jedním plynulým pohybem. Prsty nohou míří přímo k obloze, spodní část zad by se neměla zvednout ze země.
-
Vydechněte nosem nebo ústy a vraťte se nohama i hlavou do původní polohy, v níž ležíte dokonale rovně na podložku.
-
Opakujte celý cvik jedenadvacetkrát. Vdechujte při zdvihání hlavy a nohou, vydechujte při jejich spouštění.
-
Po skončení série se postavte zpříma a dejte ruce v bok a proveďte dva hluboké nádechy a výdechy.
3. Tibeťan
-
Klekněte si tak, že se prsty nohou dotýkají země.
-
Kolena jsou od sebe asi 10 cm, ruce zapřete dlaněmi proti zadní straně stehen těsně pod hýžděmi.
-
Páteř držíte zpříma, bradou se dotýkáte hrudníku.
-
Nadechněte se nosem a současně se zaklánějte v pase. Hlavu zaklánějte, jak nejvíce dokážete. Zapřené ruce vám v záklonu pomohou udržet rovnováhu.
-
Pak vydechujte nosem nebo ústy a plynule se vracejte do výchozí polohy.
-
Celý pohyb opakujte jedenadvacetkrát v plynulém, nepřerušovaném rytmu.
-
Po skončení série se postavte zpříma a dejte ruce v bok a proveďte dva hluboké nádechy a výdechy.
4. Tibeťan
-
Posaďte se zpříma, nohy natáhněte před trupem. Natažené dlaně položte na podlahu rovnoběžně s boky.
-
Poloha dlaní je velmi důležitá, musejí ležet těsně vedle boků. Bradou se dotýkejte hrudníku.
-
Nadechněte se nosem a plynulým pohybem zvedněte boky ze země, a to tak, že nohy pokrčíte v kolenou, čímž se chodidla opřou o zem. Současně proveďte největší možný záklon hlavy.
-
Dostanete se do polohy, v níž je váš trup rovnoběžný se zemí, zatímco nohy a paže jsou svislé. Vydechujte nosem nebo ústy, zatímco se vracíte do výchozí polohy.
-
Paže by se neměly ohýbat. Celý pohyb musí proběhnout kolem osy ramen.
-
Po skončení série se postavte zpříma a dejte ruce v bok a proveďte dva hluboké nádechy a výdechy.
5. Tibeťan
-
Vzepřete na dlaních a prstech nohou. Rozestup mezi dlaněmi i chodidly je asi 65 cm. Hlava je vztyčená v záklonu.
-
Zatímco vdechujete nosem, udržujte paže i nohy napjaté, zvedejte hýždě a sklánějte hlavu k hrudníku, čímž se tělo ohne do polohy kdy vytváří dokonalý trojúhelník.
-
Vydechněte nosem nebo ústy, zatímco se přehupujete do výchozí polohy. Tělo s výjimkou prstů nohou a dlaní se během cvičení nedotýká země, nohy a paže se neohnou.
-
Cvičení opakujte jedenadvacetkrát v plynulém, nepřerušovaném rytmu.
-
Po skončení série se postavte zpříma a dejte ruce v bok a proveďte dva hluboké nádechy a výdechy.
Zdroj: www.sportvital.cz
Medispot doporučuje
Další články na podobné téma
Napište svůj názor