Masáže Do-ln
Vydáno: 23.10.2011 12:02
Smyslem a posláním cvičení je probudit tělo i ducha, rozproudit tělesnou energii a zlepšit náladu. Tím vším odstraňujeme zároveň únavu.
související témata:
Sport, zdravý pohyb
|
Cvičení, jóga a masáže
Jak postupovat při masáži Do-ln
-
Narovnat se, uvolnit ramena, ruce složit na sebe dlaněmi vzhůru, tři minuty zhluboka dýchat.
-
Třít dlaně o sebe až k pocitu horka.
-
Promasírovat si bříška a klouby prstů. Příslušný prst masírujeme palcem a ukazovákem druhé ruky.
-
Propleťte prsty obou rukou, dlaně ven. Protáhnout paže.
-
Promasírovat palec (tři prsty druhé ruky, pak vystřídat). Promasírovat též prostor mezi palcem a ukazovákem. Poté promasírovat dlaň a zápěstí.
-
Proklepat dlaní druhé ruky paži, vnější i vnitřní stranu. Plácání má být rázné, má štípnout. Pak vystřídáme.
-
Mírný předklon a vytřepat ruce.
-
Dlaní proklepat hlavu od čela směrem týlním a naopak.
-
Promasírovat si spánky.
-
Zavřít očí a mírně promasírovat oční víčka.
-
Oční rozcvička. Rukama zakryjeme oči. Poté pohybujeme očima na?horu - dolů, doprava - doleva, do kruhu. Několikrát.
-
Třeme a masírujeme si nos včetně kořenu nosu.
-
Tváře třeme dlaněmi, zvnějšku masírujeme i dásně.
-
Masírujeme si oblast pod bradou směrem k uším.
-
Nyní se budeme věnovat uším. Vytaháme si je, ne však bolestivě. Poté je masírujeme prsteníkem. Pak položíme dlaň na pravé ucho. Ukazovákem a prsteníkem levé ruky dlaň mírně proklepeme. Poté ruce a uši vystřídáme.
-
Promasírujeme šíji a mírně proklepeme.
-
Obdobně promasírujeme krk včetně ?jablka" - to ovšem za předpokla?du, že netrpíme hyperfunkcí štítné žlázy.
-
Masírujeme si ramena a proklepáme je.
-
Mírně sevřenými pěstmi proklepáme hrudník, samozřejmě tak, abychom si neublížili. Můžeme si přitom zakřičet. Třeba: ÁÁÁ, ÚÚÚ.
-
Promasírujeme žebra, k tomu hluboký nádech a výdech.
-
Promasírovat oblast kolem pupku, nahoru a dolů.
-
Sepnout ruce na zádech a několikrát se ohnout dopředu.
-
Proklepeme ledviny, záda a páteř tak, jak dosáhneme.
-
Rázně proklepeme nohy, obdobně jako na začátku ruce. Nahoru, dolů, zvnějšku i zevnitř.
-
Otáčivě pohybujeme nohama v kotnících.
-
Promasírujeme Achillovu šlachu.
-
Masírujeme plosku nohy a pak jednotlivé prsty na nohou.
-
Lehce protřepat nohy.
-
Několik poskoků. Nejprve na obou nohách, pak na pravé a posléze na levé.
-
Posadíme se nebo poklekneme a usedneme na paty. Uvolníme se, chvilku zhluboka dýcháme. Můžeme si v duchu říci: Cítím se dobře, jsem připraven(a) na to, co mi život dnes přinese, zvládnu to, dík za vše; co mě nezabije, to mě posílí - nebo obdobné pozitivně vyznívající formulace.
Podle anatomických a fyziologických znalostí taoistických mnichů jsme výše uvedeným způsobem vyladili k aktivitě všechny důležité orgány našeho těla. Nechme se překvapit. Jisté je, že se po obdobném cvičení člověk cítí povzbuzen a leckdy až překvapivě svěží. Vliv na náladu je bezprostředně kladný.
Zdroj: Jak s dobrou náladou překonat nepříjemné situace, nakladatelství Grada
Medispot doporučuje
Další články na podobné téma
Napište svůj názor