Desatero dětské životosprávy
Vydáno: 05.12.2011 14:03
, Autor: redakce, klinikazdravi.cz
I pro děti platí jednoduchá pravidla zdravé výživy.
související témata:
Zdravá výživa
|
Děti
Pokud se podaří, aby si tyto základní návyky osvojili v raném věku, mají většinou méně problémů s kily navíc v dospívání a v dospělosti.
První pravidlo
-
naučte děti snídat (nastartujete tak jejich den)
-
děti do jídla nenuťte, učte je snídat po malých porcích
-
při snídani je třeba u dítěte uhradit nedostatek tekutin po noční pauze, který se může projevit vyšší únavou, nepozorností či bolestí hlavy
Druhé pravidlo
-
sledujte celodenní stravování svého dítěte, nestačí dát mu kvalitní jídlo pouze k večeři
-
dbejte na pravidelnost stravy (5 - 6 denních dávek jídla), zabráníte pocitu nekontrolovatelného hladu a nárazovému přejídání
Třetí pravidlo
-
připravujte dětem do školy svačiny (dopolední svačina někdy nahrazuje dítěti snídani a je jediným zdrojem živin během dopoledne)
-
může proto hrát důležitou roli při koncentraci dítěte a zajistí nutný přísun živin a energie (v dopolední svačině by nemělo chybět ovoce či kousek zeleniny)
-
myslete také na odpolední svačiny svých dětí, zabraňují přejídání u večeře
Čtvrté pravidlo
-
důležitý je také vhodný a dostatečný výběr nápojů
-
doporučený denní příjem tekutin se u dětí pohybuje od 125 do 50 ml na kilogram hmotnosti při stoupajícím věku od 2 do 16 let
-
vhodné jsou například nápoje s ovocnými či zeleninovými šťávami, případně obohacené vitamínem C nebo jinými nutričními látkami, například jodem
Páté pravidlo
-
omezte u dětí příjem potravin s vysokým obsahem živočišných tuků (tučná masa, uzeniny, konzervované potraviny)
Šesté pravidlo
-
zařaďte do jídelníčku alespoň jednou v týdnu ryby
-
obsahují důležité mastné kyseliny typu omega-3, jod, fluor a vitamíny A a D
-
upřednostňujte dušení, pečení (méně vhodné je smažení)
Sedmé pravidlo
-
dbejte na pestrost stravy a příjem dostatečného množství vlákniny
-
pro děti je vhodná konzumace celozrnných obilnin, které obsahují důležité sacharidy, vlákninu, zinek, železo, vápník a vitamíny B1 a B6
-
ovoce a zelenina poskytují kromě vlákniny nezbytný vitamín C, provitamín A, draslík, vápník, hořčík a železo
-
luštěniny jsou vynikajícím zdrojem vlákniny, vitamínů skupiny B, rostlinných bílkovin
Osmé pravidlo
-
nenechte děti jíst příliš mnoho sladkostí (maximálně tři sladkosti týdně)
Deváté pravidlo
-
nezapomeňte na pohyb; je prevencí obezity, kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky
Desáté pravidlo
-
snažte se alespoň večeři jíst jako rodina pohromadě - jezte v klidu, v sedě a jídlo si vychutnejte
Zdroj: www.klinikazdravi.cz
Medispot doporučuje
Další články na podobné téma
Napište svůj názor