Hubneme po 30., 40. a 50. roce života
Vydáno: 12.11.2011 14:08
, Autor: jika
Tělo člověka se v průběhu života mění, takže v padesáti již není tak jednoduché zhubnout jako ve třiceti. Pokud ale víte, co si organismus ve kterém věku žádá, můžete si hubnutí značně ulehčit a ještě zlepšit své zdraví!
související témata:
Ženy
|
Dieta
Jak se hubne ve třiceti
-
ve třiceti je tělo ještě stále v plné kondici, takže pokud chcete zhubnout, snažte se hýbat, dokud můžete
-
pokud jste na pohyb zvyklá, půjde vám hubnutí samo
-
pakliže jste mu ale nikdy neholdovala, měla byste začít pozvolna – neznamená to ale, že se musíte přespříliš šetřit – vaše tělo dokáže podat výkony větší, než si dokáže představit
-
chce to jen pravidelný trénink, postupné (ne nárazovité) zvyšování zátěže a pevnou vůli
30 a jídelníček
Co se stravování týče, hlavními záškodníky jsou nezdravé pochoutky typu sladkosti:
-
dejte si raději sušené ovoce
-
chipsy - zdravější jsou oříšky
-
slazené nápoje - co takhle zelený čaj
-
bílé pečivo - celozrnné vás zasytí na delší dobu
-
pizza a další dobroty z kynutého těsta (jako například koblihy), po kterých se velmi dobře „kyne“ jsou také nevhodné
Hubnout neznamená vzdát se všech dobrot, je to spíše o umění vyměnit nezdravé dobroty za zdravé, po kterých se nepřibírá.
-
zvyšte příjem ovoce ze zeleninu a používejte jako přílohu k hlavnímu jídlu
Čtyřicítka na krku – hubnutí jde hůře
Mezi čtyřiceti a padesáti lety pro ženu nastává přelomové období – období klimakteria, kdy je ukončena menstruace vlivem snížení produkce ženského pohlavního hormonu – estrogenu.
Každá žena toto období prožívá jinak, často se objevují výkyvy nálady, pocení, bušení srdce.
-
nevýhodou klimakteria je, že mnoho žen přibere na váze, i když se stravují stále stejně (vlivem hormonálních změn se totiž snižuje spotřeba kalorií)
-
abyste se dostala na svou původní váhu, budete muset zapojit alespoň jednoduché cvičení a změnit skladbu jídelníčku
-
vhodná je pro vás uklidňující jóga, břišní tance, nenáročné a přesto velmi účinné posilování na Power Plate, plavání nebo kolo
40 a jídelníček
Důležitá je pro toto období pravidelnost ve stravování:
-
rozdělte si jídlo do pěti až šesti denních porcí a přestaňte mlsat u televize
-
místo sucharů a sladidel si raději dopřejte tmavé pečivo a do kávy či čaje užívejte Perfect sweet, což je velmi zdravé a přitom nízkokalorické sladidlo
-
nezapomeňte na dostatek bílkovin, omega-3 mastných kyselin (zdrojem je rybí maso, olivový olej)
-
dopřávejte si jogurty s probiotickými bakteriemi
Váš organismus tyto látky po čtyřicítce potřebuje jako sůl!
Padesátka vyžaduje pevné odhodlání
Hlavním úskalím hubnutí po padesátce je absolutní nedostatek jakéhokoliv pohybu.
-
stačí více zapojit chůzi (ideální je takzvaná rychlá chůze, při které účinně spalujete tuky a udržujete tělo v kondici)
-
občas se projet na kole nebo na rotopedu, zaplavat si
-
vhodný je také aquaerobic nebo pilates
Všechny tyto sporty jsou vhodné i pro ty, kteří mají potíže s klouby či vazy.
-
sportujte alespoň dvakrát denně
50 a jídelníček
Jídelníček ženy padesátnice by měl být především zdravý.
-
tučné maso a uzeniny nahraďte kvalitním masem libovým
-
levné produkty zase raději dražšími, ale kvalitními
-
pozor také na jednoduché cukry – způsobují výkyvy hladiny krevního cukru a podílí se na vzniku cukrovky
V době starobního důchodu, kdy máme spoustu času samy na sebe, ale někdy samy nevíme, co si s tolika volnými chvílemi počít, se může stát, že jíme z nudy nebo jídlem tlumíme deprese....
Objevení koníčku, který vás bude skutečně naplňovat, může být cestou k vyváženějšímu jídelníčku.
Zdroj: www.mineralfit.cz
Medispot doporučuje
Další články na podobné téma
Napište svůj názor