Jak v zimě nejrychleji zhubnout? Vyražte na běžky
Vydáno: 24.12.2011 10:06
, Autor: Lucie Frydecká MF DNES
Zimní sportování svou náročností patří mezi nejúčinnější spalovače tuků, posilují a formují se i ty nejproblémovější partie postavy, jako jsou stehna, zadeček a spodní bříško. Ideální je běh na lyžích, bruslení a snowboarding.
související témata:
Sport, zdravý pohyb
|
Dieta
Žádný stroj v posilovně vás nezatíží tak komplexně jako běžky. Při odborných testech se ukázalo, že běžkař zapojuje devadesát procent všech svalů. Za půl hodiny v běžecké stopě a při klasickém stylu spálíte přibližně 350 kalorií. Při náročnějším bruslařském stylu ještě asi o stovku kalorií víc.
"Běžky zatěžují jak ruce, tak nohy, stejně takzádovéi hýžďové svaly, je to tedy velmi komplexnísport," říká Pavel Suchánek, odborník na výživu z pražského Institutu klinické a experimentální medicíny IKEM.
Podobně si stojí bruslení. I když je v současné době hitem především "letní" verze bruslení, takzvané inlajny, bruslení na ledu má prakticky stejné účinky. Zpevňuje hýždě, stehna i boky, navíc oproti běhu nezatěžuje klouby ani páteř. "Bruslení, pokud je dlouhodobé a zapojují se i ruce, je velmi vhodné," potvrzuje odborník na výživu.
V zimě se nehubne rychleji
Říká se, že v zimě musí lidský organismus vydat určité množství energie navíc, aby neprochladl, takže by hubnutí mělo být rychlejší. Podle Pavla Suchánka, odborníka na hubnutí, je tento rozdíl prakticky zanedbatelný, takže zimní klima nehraje v hubnutí nijak zásadní roli. Naopak lidé mají během zimních měsíců větší sklon konzumovat slazené čaje a vydatná kalorická jídla.
Na druhou stranu začátek roku bývá ve znamení novoročních předsevzetí a výčitek z vánočního přejídání. Proto je v tomto období ideální se k něčemu odhodlat. Navíc pro lidi s vysokým krevním tlakem nebo jinými srdečními potížemi jsou chladné zimní dny pro sport vhodnější než ty parné letní.
Ovšem při krátkodobém bruslení, při němž vydáte hodně energie, tedy srovnatelné například s bruslením jako při hokeji, se metabolizují zejména sacharidy. Aby mělo bruslení zmiňovaný efekt, je třeba bruslit relativně delší dobu (minimálně půl hodiny) a s určitou rychlostí. Více než na piruety se tedy soustřeďte na techniku jízdy.
"Při krátkodobých výkonech na vyšší tepové frekvenci se metabolizují zejména sacharidy, nikoliv tuky, jako u běžek," potvrzuje Suchánek a zároveň tím vysvětluje, proč tolik populární sjezdové lyžování nepatří k nejefektivnějším sportům, co se spálených kalorií týká. Významnějšímu zhubnutí zabraňuje navíc i dlouhé postávání ve frontách na vlek nebo na lanovku.
Stáním ve frontě nezhubnete
Pokud byste si chtěli počítat spálené kalorie, je důležité si uvědomit, jaký čas strávíte opravdu lyžováním a jak dlouho stojíte ve frontě či jedete na vleku nebo lanovkou. Čím rychleji lyžujete a čím těžší je terén, tím více energie vydáte.
Při sjezdovém lyžování také posilujete srdce, ze svalů hlavně hýždě a nohy. Je velmi pravděpodobné, že první den na sjezdovce budete cítit nejen stehna a zadeček, ale také lýtka, která jsou namáhána v přezkáčích.
Snowboard je náročnější
Snowboard je sice mnohem mladší sport než lyžování, ale i tak mu už propadlo obrovské množství stávajících i bývalých lyžařů, ale také lidí, kteří se zimním sportům nikdy nevěnovali. Nejlépe jde těm, kteří mají zkušenost se skateboardingem nebo surfováním. Intenzivně při něm pracují hluboké břišní i zádové svaly, stehna i zadeček.
Více se dočtete ZDE.
Zdroj: www.ona.idnes.cz
Marcela doporučuje
Při redukci hmotnosti doporučuji přípravek XL to S Medical, který snižuje vstřebávání kalorií z tuků z přijaté potravy. Redukuje vstřebávání tuků z jídla o 27%, čímž snižuje hladinu cholesterolu v krvi a zároveň prodlužuje pocit plnosti. Přípravek navíc obsahuje vitamíny A, D a E. XL to S Medical a mnoho jiných pomocníků na hubnutí si můžete zakoupit v naší on-line Lékárně.
Medispot doporučuje
Další články na podobné téma
Napište svůj názor