Kranking
Vydáno: 07.10.2011 09:57
CO je kranking? Spinning pro horní polovinu těla? Co to je za nesmysl, říkala jsem si. A pak jsem totálně změnila názor.
související témata:
Dieta
|
Ženy
|
Sport, zdravý pohyb
O krankingu jsem se poprvé doslechla asi před třemi lety, když jsem pročítala jeden americký fitness magazín. Nedávno jsem zjistila, že kranking je už i v Čechách, a tak jsem neváhala ani vteřinu a vyrazila na ukázkovou lekci.
Byla jsem velmi skeptická, ale zároveň i zvědavá, jak takový trénink vlastně probíhá.
Ač mne klasický spinning příliš nebaví, protože je pro mě jednotvárný a nudný, kranking mi během první lekce doslova učaroval.Štíhlé paže
Nový tréninkový program vymyslel sám autor
spinning programu – Johnny G., který chtěl vytvořit aerobní trénink také pro horní polovinu těla. Většina kardiostrojů totiž zapojuje převážně dolní polovinu těla. Kranking na rozdíl od nich
zlepšuje aerobní kapacitu a sílu paží, trupu a břišních svalů. Zároveň při něm spalujete velké množství kalorií.Ač jde většinou o lekce skupinové, jde o cvičení
plně individuální a každý si může regulovat intenzitu tréninku podle vlastních pocitů nebo srdeční frekvence. Také se zpevní vaše paže, zeštíhlejí a získají tvar.
Kranking a spinning
Hodina krankingu může vypadat různě a záleží v podstatě jen na lektorovi a fyzické zdatnosti klientů, jak hodinu postaví.
Asi nejčastěji se setkáte s kombinovanou lekcí krankingu a spinningu, kdy půl hodiny „šlapete“ rukama a pak se vystřídáte s druhou skupinou a jedete na kole. Zvládnout rovnou celou šedesátiminutovou lekci krankingu dá totiž pořádně zabrat i zkušenému sportovci.
Setkat se můžete i se samostatnou třiceti nebo čtyřicetiminutovkou. Začíná se krátkým „rozjezdem“ libovolným stylem na jednu až dvě písničky a pak již následuje hlavní část lekce, která může být zaměřená vyloženě na kardio, nebo je naopak silová. Zátěž si přidáváte pomocí utahováku na přední části kola.
Rychlost podle barev
Všichni účastníci mají zapůjčený měřič tepové frekvence, který je napojen na plazmovou obrazovku v čele sálu.
A tak mohou všichni lehce sledovat, ve kterém pásmu se aktuálně pohybují, a lektor podle toho řídí také celou lekci. J
ednotlivá pásma jsou odlišená barevně, což celou komunikaci mezi lektorem a skupinou cvičících usnadňuje. Stačí říct – „pojedeme v zeleném pásmu “ a všichni si pak již sami podle obrazovky hlídají, aby se pohybovali v tomto rozmezí.
Buďte v pohodě
Na první lekci nebudete potřebovat nic speciálního, ale přesto zde uvádíme seznam bodů, na které je třeba nezapomenout. Na svoji první lekci přijďte o něco dříve.
Instruktor se vám bude plně věnovat, ať již jde o začátečnickou či další lekci. A nebojte se ptát! Není nutné mít žádné speciální oblečení, cvičte v tom, co je vám pohodlné a v čem se cítíte dobře.
Po celou dobu lekce
nezapomeňte doplňovat tekutiny – ideální je voda nebo iontový nápoj. V první lekci se zaměřte na techniku a jednoduchost, intenzita by neměla být příliš vysoká. Uvidíte, že postupem času do vaší jízdy vstoupí plynulost a rytmus.
Záleží na instruktorovi
Stejně jako u jiných skupinových lekcí i u krankingu
velmi záleží na instruktorovi a motivaci, kterou vám dokáže dodat. Vybírejte proto pečlivě a vždy zvolte jen lektora, který má oficiální osvědčení o vyškolení pro vedení lekcí krankingu. Jen ten vás provede hodinou tak, aby vás bavila, a zároveň jste během ní vydali ze sebe maximum.
Výhody krankingu:
- Kranking je skvělý spalovač kalorií.
- Kranking nezatěžuje kotníky, kolena, kyčle a dolní část zad.
- Kranking je plně využitelný i pro ty, kteří jsou odkázáni na invalidní vozík.
…kranking nezatěžuje kyčle a dolní část zad, a proto je vhodný pro těhotné ženy, které tak mohou bezstarostně cvičit?
Zdroj: fitweb.cz
Medispot doporučuje
-
-
Smoklin 30 tob.
Více
245 Kč
Skladem
Koupit
Použití: směs bylin s antioxidačním účinkem pomáhá mírnit negativní dopad kouření na organismus
-
Další články na podobné téma
Napište svůj názor