Vyhlaste válku pamlskům!
Vydáno: 26.12.2011 12:28
, Autor: MKOP
Už žádné od nového roku začnu žít zdravě, nebudu se přejídat, začnu hubnout a pravidelně sportovat! Žádné plané sliby bez skutečných výsledků.
související témata:
Zdravá výživa
|
Obezita, nadváha
|
Dieta
|
Životní styl a prevence
Nedokážete odolat čokoládě, krémovým dortíčkům, křupavým sušenkám nebo sladké šlehačce? Zdá se vám, že pár kilo navíc není důvod, proč si odpírat sladkosti? V takovém případě vám nehrozí jen přibývání na váze, ale možná i některé zdravotní potíže.
Jak zhubnout a přitom moc neměnit svůj jídelníček?
Určitě lze najít dietní plán, se kterým uvidíte pravidelný úbytek váhy a dosáhnete své vysněné postavy. Zatímco při léčbě většiny závislostí platí, že je nutné se úplně vyhnout jejímu zdroji, v případě jídla to neplatí. Jíst se musí! Otázkou je kdy a kolik. Nemusíte si hned zakazovat všechny pamlsky, jen omezte jejich spotřebu.
Pokud chcete zhubnout bez velkých a drastických změn podívejte se na několik jednoduchých rad, jak začít pomalu hubnout.
Zelenina:
-
vhodné je konzumovat veškerou zeleninu, protože obsahuje množství vlákniny (vyvolává pocit zasycení) a má přitom poměrně nízkou kalorickou hodnotu
Ovoce: zde platí podobné pravidlo jako u zeleniny
-
dopřát si můžete veškeré druhy ovoce, pozor si dávejte na množství spotřeby, protože na rozdíl od zeleniny ovoce obsahuje mnoho sacharidů
-
někteří lidé mohou mít problémy se stravitelností ovoce, některé druhy ovoce mají tendenci v žaludku kvasit
Maso:
-
sladkovodní a mořské netučné ryby
-
vařené kuřecí maso
-
krůtí maso
-
králíčí maso
Pečivo:
Při snižování hmotnosti a v rámci racionálního stravování nesmíme zapomínat na příjem sacharidů s vyšším obsahem vlákniny, vhodné jsou zejména:
-
celozrnné cereálie
-
tmavé pečivo
Přílohy: obsahují příliš sacharidů, proto je nutné je jíst v dopolední době, vhodné jsou zejména
-
rýže
-
těstoviny
-
vařené brambory
-
ovesné vločky
-
müsli
-
kroupy
-
jáhly
-
pohanka
Tekutiny: voda a ostatní tekutiny mají důležitou funkci při redukci váhy
-
nejideálnější tekutinou je obyčejná voda, protože nemá žádnou energetickou hodnotu
-
doplnit ji můžeme nesycenými minerálními vodami nebo čaji
Při snižování hmotnosti je důležité vypít alespoň 2 litry tekutin.
Za studena lisované oleje:
Změnit ze základu jídelníček není snadná věc, ale komu se podaří navyknout si na nový režim, dá se říci, že má z poloviny vyhráno.
Když si sestavíte jídelníček, který se bude skládat ze všech věcí, které jsme si zde popsali, naděje na zhubnutí je opravdu vysoká.
Jakým potravinám se vyvarovat?
Z jídelníčku by jste měli vynechat:
Tučné maso:
-
bůček
-
krkovička
-
ovar
-
husí, kachní
Vnitřnosti:
Uzeniny:
Tučné ryby:
Dále byste měli omezit:
-
polotučné mléko
-
mák
-
ořechy
-
mandle
-
cukr
-
med
-
bílé pečivo
Vynechat bychom měli nápoje jako například:
-
sladké limonády
-
džusy
-
tvrdý alkohol
-
pivo
Tyto nápoje jsou vysoce kalorické a navíc zvyšují chuť na sladké.
Na konec jedna dobrá rada
Hodně a pečlivě žvýkejte, jezte pomalu a na jídlo se soustřeďte. Kromě správné volby potravin by měla být součástí vyváženého životního stylu pravidelná pohybová aktivita. Její výběr by měl být přizpůsoben vašim individuálním požadavkům.
Zdroj: MKOP
Marcela doporučuje
K trvalému úbytku váhy lze úspěšně dosáhnout pouze se změnou stravovacích návyků a zvýšené tělesné aktivity, někdy to však nestačí, proto doporučuji přípravek Alli, který brání vstřebávání tuků z potravy. Zakoupit si ho můžete v naší on-line Lékárně.
Medispot doporučuje
-
-
Smoklin 30 tob.
Více
245 Kč
Skladem
Koupit
Použití: směs bylin s antioxidačním účinkem pomáhá mírnit negativní dopad kouření na organismus
-
Další články na podobné téma
Napište svůj názor