- A
Nemoci od písmene "A"
- B
Nemoci od písmene "B"
- C
Nemoci od písmene "C"
- D
Nemoci od písmene "D"
- E
Nemoci od písmene "E"
- F
Nemoci od písmene "F"
- G
Nemoci od písmene "G"
- H
Nemoci od písmene "H"
- CH
Nemoci od písmene "CH"
- I
Nemoci od písmene "I"
- J
Nemoci od písmene "J"
- K
Nemoci od písmene "K"
- L
Nemoci od písmene "L"
- M
Nemoci od písmene "M"
- N
Nemoci od písmene "N"
- O
Nemoci od písmene "O"
- P
Nemoci od písmene "P"
- Q
Nemoci od písmene "Q"
- R
Nemoci od písmene "R"
- S
Nemoci od písmene "S"
- T
Nemoci od písmene "T"
- U
Nemoci od písmene "U"
- V
Nemoci od písmene "V"
- W
Nemoci od písmene "W"
- X
Nemoci od písmene "X"
- Y
Nemoci od písmene "Y"
- Z
Nemoci od písmene "Z"
Po padesátce mají ženy nejvyšší čas přejít na zdravý životní styl
Vydáno: 19.02.2011 12:00
, Autor: ČTK
Pokud si ženy chtějí udržet zdraví a energii, měli by přejít na zdravý životní styl nejpozději po padesátce.
související témata:
Zdravá výživa
|
Menopauza
|
Ženy
Všechna rizika a příznaky spojené se stárnutím a menopauzou sice změnit nemohou, vhodnou výživou ale mohou řadě z nich předejít nebo je hodně omezit.
Odborníci radí začít důkladnou revizí jídelníčku, je to první krok k prevenci infarktu, mrtvice či řídnutí kostí.
Kolem padesátky klesá hladina ženských hormonů, a tak ženy trápí návaly horka a nočního pocení.
Uleví se jim, když se vyhnou některým druhům potravin a nápojů.
Z jídelníčku by v tomto životním období měla zmizet:
-
silně kořeněná jídla
-
káva
-
alkohol
Naproti tomu pokrmy obsahující izoflavony, rostlinné hormony, mohou příznaky menopauzy zmírnit. Jsou v sojových výrobcích, například tofu a sojovém mléce.
Správné složky stravy podle odborníků
-
ženy v tomto věku, by měly konzumovat hodně potravin s obsahem železa a vápníku
-
dvě až čtyři porce mléčných výrobků denně ( zajistí si tak dostatečný příjem kalcia)
-
měly by mít přísun takové stravy, která je bohatá na vápník (například: ryby, brokolice a luštěniny)
-
žena by si měla hlídat váhu a omezit v jídelníčku tučné potraviny (tuk by měl dávat nanejvýš 30 procent denního příjmu energie)
Pro zachování zdraví je důležité:
-
kontrolovat si hladinu cholesterolu (i malé snížení uleví od návalů horka a nočního pocení)
Důležitý je výběr tuků:
-
živočišné tuky jako máslo a sádlo zvyšují hladinu cholesterolu, tím stoupá i riziko nemocnění srdce
Ženy po padesátce by měly z jídelníčku vyřadit
-
tučné maso
-
plnotučné mléko
-
zmrzliny
-
tučné sýry
-
cukr
-
sůl ( hodně soli ve stravě zvyšuje tlak)
Naopak zeleniny a ovoce by ženy měly jíst co nejvíc, a pokud to tak dosud nebylo, po padesátce by se ovocné a zeleninové pokrmy měly stát pravidelnou součástí jejich jídelníčku.
Ženy by měly konzumovat potraviny obsahující prospěšnou vlákninu.
Nejčastěji ji najdeme:
-
v rýži
-
v obilovinách
-
v těstovinách
-
v celozrnném pečivu
Ženy v menopauze by neměly zapomínat ani na správný pitný režim. Obecné doporučení je vypít osm sklenic tekutiny denně.
Zdroj: ČTK
Marcela doporučuje
Při potížích s menopauzou doporučuji přípravek MenoMax, který si můžete zakoupit v naší on-line Lékárně.
Medispot doporučuje
Další články na podobné téma
Napište svůj názor