Vyhlaste válku pamlskům!


Vydáno: 26.12.2011 12:28 , Autor: MKOP

Už žádné od nového roku začnu žít zdravě, nebudu se přejídat, začnu hubnout a pravidelně sportovat! Žádné plané sliby bez skutečných výsledků.

související témata: Zdravá výživa | Obezita, nadváha | Dieta | Životní styl a prevence

Lékárna PPZdraví - článek

diet_light.jpgNedokážete odolat čokoládě, krémovým dortíčkům, křupavým sušenkám nebo sladké šlehačce? Zdá se vám, že pár kilo navíc není důvod, proč si odpírat sladkosti? V takovém případě vám nehrozí jen přibývání na váze, ale možná i některé zdravotní potíže.

Jak zhubnout a přitom moc neměnit svůj jídelníček?

Určitě lze najít dietní plán, se kterým uvidíte pravidelný úbytek váhy a dosáhnete své vysněné postavy. Zatímco při léčbě většiny závislostí platí, že je nutné se úplně vyhnout jejímu zdroji, v případě jídla to neplatí. Jíst se musí! Otázkou je kdy a kolik. Nemusíte si hned zakazovat všechny pamlsky, jen omezte jejich spotřebu.

Pokud chcete zhubnout bez velkých a drastických změn podívejte se na několik jednoduchých rad, jak začít pomalu hubnout.

Zelenina:

  • vhodné je konzumovat veškerou zeleninu, protože obsahuje množství vlákniny (vyvolává pocit zasycení) a má přitom poměrně nízkou kalorickou hodnotu

Ovoce: zde platí podobné pravidlo jako u zeleniny

  • dopřát si můžete veškeré druhy ovoce, pozor si dávejte na množství spotřeby, protože na rozdíl od zeleniny ovoce obsahuje mnoho sacharidů
  • někteří lidé mohou mít problémy se stravitelností ovoce, některé druhy ovoce mají tendenci v žaludku kvasit

Maso:

  • sladkovodní a mořské netučné ryby
  • vařené kuřecí maso 
  • krůtí maso
  • králíčí maso

Pečivo:

Při snižování hmotnosti a v rámci racionálního stravování nesmíme zapomínat na příjem sacharidů s vyšším obsahem vlákniny, vhodné jsou zejména:

  • celozrnné cereálie
  • tmavé pečivo

Přílohy: obsahují příliš sacharidů, proto je nutné je jíst v dopolední době, vhodné jsou zejména

  • rýže
  • těstoviny
  • vařené brambory
  • ovesné vločky
  • müsli
  • kroupy
  • jáhly
  • pohanka

Tekutiny: voda a ostatní tekutiny mají důležitou funkci při redukci váhy

  • nejideálnější tekutinou je obyčejná voda, protože nemá žádnou energetickou hodnotu
  • doplnit ji můžeme nesycenými minerálními vodami nebo čaji

Při snižování hmotnosti je důležité vypít alespoň 2 litry tekutin.

Za studena lisované oleje:

  • olivový
  • sezamový

Změnit ze základu jídelníček není snadná věc, ale komu se podaří navyknout si na nový režim, dá se říci, že má z poloviny vyhráno.

Když si sestavíte jídelníček, který se bude skládat ze všech věcí, které jsme si zde popsali, naděje na zhubnutí je opravdu vysoká.

Jakým potravinám se vyvarovat?

Z jídelníčku by jste měli vynechat:

 Tučné maso:

  • bůček
  • krkovička
  • ovar
  • husí, kachní

Vnitřnosti:

  • játra

Uzeniny:

  • veškeré uzeniny

Tučné ryby:

  • úhoř
  • ryby v oleji

Dále byste měli omezit:

  • polotučné mléko
  • mák
  • ořechy
  • mandle
  • cukr
  • med
  • bílé pečivo

Vynechat bychom měli nápoje jako například:

  • sladké limonády
  • džusy
  • tvrdý alkohol
  • pivo

Tyto nápoje jsou vysoce kalorické a navíc zvyšují chuť na sladké.

Na konec jedna dobrá rada

Hodně a pečlivě žvýkejte, jezte pomalu a na jídlo se soustřeďte. Kromě správné volby potravin by měla být součástí vyváženého životního stylu pravidelná pohybová aktivita. Její výběr by měl být přizpůsoben vašim individuálním požadavkům.

Zdroj: MKOP

Marcela doporučuje

K trvalému úbytku váhy lze úspěšně dosáhnout pouze se změnou stravovacích návyků a zvýšené tělesné aktivity, někdy to však nestačí, proto doporučuji přípravek Alli, který brání vstřebávání tuků z potravy. Zakoupit si ho můžete v naší on-line Lékárně.

Průměrné hodnocení 83%
1 z 5 2 z 5 3 z 5 4 z 5 5 z 5
Hodnotilo 212 čtenářů.
Ohodnoťte článek
1 z 5 2 z 5 3 z 5 4 z 5 5 z 5

tisknout | převést do PDF | poslat známému | do oblíbených
Nahoru

Medispot doporučuje

Další články na podobné téma

Napište svůj názor

Poslední příspěvky:
26.12.2011 16:11:39 Re: Člověk
Taky si myslím, že může člověk občas zhřešit. 		Bobina
26.12.2011 12:38:56 dobré rady
jen mít pevnou vůli, a vydržet. 		kmotra
25.5.2011 0:05:03 Vyhlaste válku pamlskům
Dobré a užitečné rady 		vopis
22.3.2011 8:17:09 ...
tak začnem aspoň tým pitným režimom :-) 		anilvap
8.3.2011 10:44:59 pamlsky
no jo, je všeobecně známo, že všechny dobré věci jsou nezdravé. tak já si jdu dát čtvereček... 		zuzaz
7.3.2011 12:29:23 .
každý si občas rád zamlsá 		MAGDA ŽERAVOVÁ
7.3.2011 9:48:35 Mlsání

všem kdo potřebují čas od času nějaké to mlsáníčko, mohu poradit, jak mlsat a při tom nepřibrat...

spaive
7.3.2011 1:36:13 ...
vsechno co je psano to vim ale co by jsme z toho zivota meli kdyz by jsme obcas nezhresily 		Nenulda
6.3.2011 23:31:15 Re: pamlsky
Mlsejte zdravě. Nemusí to být jen cukroví, pečené moučníky. Ovocné i zeleninové saláty,... 		verynka
6.3.2011 22:38:16 sladké
Často si vyčítám,že nemám pevnou vůli, ale často peču pro rodinu sladké a tak si dám s nima 		ginebra
Vstup do diskuse
Medispot doporučuje
Nejnovější blogerský článek
Blogger
Sbírka Český den proti rakovině se koná ve středu 16. května
sindyy
16.5.2012 09:32
Žlutou květinkou s oranžovou stužkou za minimální příspěvek 20 Kč podpoříte projekty Ligy, které jsou zaměřeny na prevenci, na zlepšení kvality života nádorově nemocných pacientů, na podporu onkologického výzkumu a přístrojového vybavení onkologických pracovišť.
Kde hledat pomoc
Zdravotní témata
O portálu
Medispot.cz je portál, kde najdete denně nové zprávy, články o zdraví, životním stylu, léčebných metodách a zdravotní péči pro laickou veřejnost.

Novinky e-mailem
Email:
Novinky e-mailem Vstoupit
do klubu Testovat produkty
Novinky





 Odeslat
Přihlášení
Registrovat Přihlásit
Testování
Registrovat Přihlásit
zdravy zivotni styl

RSS Copyright © 2010 Medispot.cz

Provozováno na publikačním systému nxCMS | Vyrobil: nexum Trilog