Fitness v seniorském věku
Vydáno: 09.10.2011 13:54
, Autor: P.Tlapák
Je nám tolik let, na kolik se cítíme. Staří jsme tak, co nám dovolí naše tělesná schránka, ale také schopnost vnímat a chápat ten mumraj kolem nás.
související témata:
Sport, zdravý pohyb
|
Od 55 let
Znám třicetileté "starce" a zároveň na cyklostezkách, fitcentrech potkávám šedesátileté „mladíky“. Čas určitě nelze zastavit, měří všem spravedlivě a stejně. Jen k některým, díky způsobu jejich života je poněkud milosrdnější.
Nevymysleli jsme nic nového, už v antickém Řecku se učenci snažili dbát na krásu ducha a sílu těla (kalokagathia), což můžeme vystihnout českým rčením „ve zdravém těle, zdravý duch.“
Cvičení seniorů ve fitcentrech dnes není žádnou exotikou, ve Spojených státech jde doslova o masovou záležitost lidí převážně s vyšším vzděláním a s aktivním přístupem k životu. Po dosažení padesáti let věku se nezkušeným cvičícím doporučuje opatrnější přístup, měli by mít odborné vedení a neměli by zapomínat na některé důležité zásady.
Pozor na cévní příhody!
Riziko cévních příhod narůstá s věkem. Stěny cév postupně ztrácí pružnost, zvyšováním jejich sklerotizace. To je také hlavní důvod proč se nejprve omezují a pak vyřazují cvičení hlavou dolů a nedoporučují se cvičení s nadměrnou zátěží. Nebezpečné jsou náhlé změny poloh (leh – stoj), kdy může docházet k závrati. Nedoporučují se rovněž nadměrné záklony krční páteře.
Nezapomínat na strečink
Obecně se soudí, že rozsah pohybu po padesátce se snižuje. To platí samozřejmě jen pokud svaly, vazy a klouby pravidelně neprotahujeme. Strečink v pokročilejším věku je prospěšný, když jej provádíme ve vhodném (teplém) prostředí a šetrnějším způsobem. Vazivo již mírně ztrácí svou elasticitu, šlachy jsou tudíž křehčí a náchylnější ke zranění.
Jak často cvičit?
-
pro úplného začátečníka je doporučován 1 až 2 tréninky týdně, záleží to na předešlém stupni trénovanosti a jako nejvhodnější forma se uvádí kondiční cvičení (systém celé tělo)
-
zkušenější a trénovanější jedinci jsou schopni absolvovat cvičení i 3 až 5krát týdně systémem dělených tréninků
-
starší organizmus potřebuje delší čas na regeneraci, proto se doporučuje procvičovat téže partie maximálně 1 až 2krát týdně
Zdroj: www.sportvital.cz
Marcela doporučuje
Sportovcům a aktivním lidem zatěžujícím organismus pohybem doporučuji přípravek PERPETUUM Geladrink. Je to originální ČESKÝ DOPLNĚK STRAVY s příznivým fyziologickým účinkem na organismus, klouby a celý pohybový aparát. Specifická superkomplexní formule obsahuje řadu látek s ověřenou biogenní aktivitou, přípravek je vhodný zejména pro AKTIVNÍ SPORTOVCE. Pokud navštívíte stránky naší on-line Lékárny, můžete si v pohodlí vašeho domova zakoupit tento originální doplněk stravy, který neobsahuje žádné látky považované za doping !
Medispot doporučuje
-
Calibrum 50 plus 30tbl
Více
193 Kč
Skladem
Koupit
Použití: špatné trávení a metabolismus zvláště ve stáří - příjem nevyvážené stravy - zvýšení potřeby vitaminů u...
-
-
Další články na podobné téma
Napište svůj názor