Jóga jako lék na mírnou depresi
Vydáno: 25.10.2011 12:02
, Autor: Mgr. Jan Taussig
S mírnou formu deprese se setká alespoň jednou v životě značná část populace. Negativní myšlenky, ztráta energie, kdo z nás si tím někdy neprošel.
související témata:
Sport, zdravý pohyb
|
Rehabilitace
Jóga má generacemi prověřené recepty, jak pomocí cvičení dodat chybějící tělesnou a duševní energii.
Jóga - lék pro tělo i duši
Mnoho lidí má spojené slovo jóga s hinduistickým klášterem, s něčím vzdáleným praktickému životu. Pod jógou není nutné vidět metafyzické spekulace nebo jakousi náboženskou víru, ale tělovýchovný systém, zájem o lidskou osobnost, který spojuje její části v celek a kultivuje naší vnitřní energii. Celou řadu jejích metod převzala psychologie a vrcholový i výkonnostní sport.
Co vám cvičení jógy přináší
Naší myslí stále prochází proud myšlenek, vjemů, emocí, obrazů, který se někdy rušivě vylévá ze svých břehů a my nejsme mnohdy schopni si s tímto stavem poradit. Jógová cvičení nás učí neutralizovat tyto negativní stavy naší mysli a za pomoci tělesných a dýchacích cvičení, ale také koncentrace, vizualizace a meditace nás posléze odměňuje lepší tělesnou a psychickou kondicí.
Jóga napomáhá zdravým způsobem překonávat zabijáka dnešních dnů a tím je únava a stres.
Je prokázáno, že jóga a relaxační cvičení snižují úzkosti a mírné deprese. Cvičení jógy po určité době napomáhá lépe vnímat své tělo a pocity. Dokážete tak lépe pečovat sami o své zdraví. Některé jógové postupy se využívají při mírnění řady obtíží, od bolesti hlavy a páteře po menstruační obtíže.
Co potřebujete ke cvičení
-
Kromě nezbytné vůle začít, alespoň 10 až 15 minut času nejlépe každý den, minimálně však 3x týdně.
-
Vyvětranou, klidnou a přiměřeně teplou místnost (odložte brýle, hodinky a šperky).
-
Pohodlné oblečení, gymnastickou podložku nebo jedenkrát přeloženou deku.
-
Cvičte nalačno, ne dříve než dvě hodiny po lehkém nebo tři hodiny po vydatnějším jídle.
Vyzkoušejte si jógovou pozici, která snižuje vnitřní napětí a dodává energii.
Provedení:
-
Postavte se do širokého stoje rozkročného, ruce v bok, zhluboka se nadýchněte.
-
Vydechujte a předklánějte se s rovnými zády, až bude váš trup rovnoběžně se zemí. Poté uvolněte paže a dotkněte se konečky prstů podložky v šíři ramen. (Pokud se nemůžete pohodlně dotknout podlahy, položte ruce například na polštář, místo ohýbání v kolenou).
-
Zvedněte hlavu a proveďte několik nádechů a výdechů.
-
Posuňte konečky prstů zpět až mezi chodidla. Proveďte několik nádechů a výdechů a poté při výdechu, ohněte ruce v loktech a předkloňte se co možná nejvíce. Pokud vám to rozsah pohybu nedovolí opřete se o zvýšenou podložku, podobně jako na obrázku. Dlaně tlačte směrem do podložky, prsty směřují vpřed. Ramena tlačte mírně vzad a vydržte v této poloze 30 – 60 sekund.
-
Zpět do základní polohy se dostanete tak, že napnete paže a pomalu zvedáte trup až do rovnoběžné polohy s podložkou. Nadechnete se, dáte ruce v bok a stoupnete si.
Jóga je vhodná pro všechny věkové skupiny, při výběru vhodných cviků i pro tělesně postižené. Je nutné zdůraznit, že při jakýchkoliv pochybnostech je nanejvýš vhodné poradit se s lékařem!!
Zdroj: www.sportvital.cz
Medispot doporučuje
Další články na podobné téma
Napište svůj názor