Aby klouby v zimě nebolely
Vydáno: 02.01.2012 09:57
Sportovci před každým výkonem protáhnou tělo, zahřejí svaly, uvolní klouby a potom podávají výkony. Ostatní populace tak nejedná. Hned z auta nebo autobusu na svah, jezdit co nejvíce a nejdéle. A pak se divíme.
související témata:
Klouby
|
Sport, zdravý pohyb
Bolí nás celé tělo, přesně víme, kde je jaký sval, úpony svalů pálí jako kamínka, s klouby nelze pro bolest hnout. A odborníci dodávají, že to ještě máme štěstí, že jsme si nic nevykloubili nebo nezlomili.
Jak předejít "svalové horečce" po lyžování?
Organismus, podobně jako auto, je třeba před výkonem zahřát. Stačí pár kondičních cviků, abychom cítili, že nám proudí krev v žilách. U lyžování se soustředíme hlavně na dolní končetiny. Rozpohybujeme kyčelní, kolenní i hlezenné klouby všemi směry. Každý z nás si na pár pohybů ze školy vzpomene. Protažení a cílené zahřátí svalů provádíme pomalu, citlivě. Protahujeme v souladu s dýcháním. Při nádechu se napětí ve svalu zvýší, proto zůstaneme v klidu. Teprve při výdechu se snižuje svalové napětí a můžeme protahovat. Zase jen o pár cm, v krajní poloze jen o mm a můžeme prodýchat v této krajní poloze, kde již nastupuje bolest. Tah můžeme cítit, ale nikdy nesmíme protahovat přes bolest.
Při bolestech svalů pijte a masírujte
Pokud již dojde k tomu, že jsme po celém dni na lyžích celí bolaví, poskytneme si první pomoc. Především doplníme tekutiny! To je důležité, abychom „propláchli organismus“. Všechny únavné látky musí pryč. Namožené svaly můžeme lehce promasírovat, dopřát jim např. zapařovací obklad a potom lehce protáhnout. Pokud dojde až k bolesti šlach, potom nám hrozí, že si moc nezalyžujeme. Tato bolest vyžaduje léčbu klidem a šetrným pohybem.
V akutní fázi je třeba vyřadit šlachu zcela z provozu. To znamená znehybnit obvazem nebo ortézou. Potom jsou dobrodruzi, kteří s ortézou jezdí po svazích. Lze to jen tehdy, pokud nejde o čerstvou bolest. Ortéza slouží jen jako opora kloubu nebo šetří svaly a šlachy tím, že nedovolí krajní pohyby v kloubu. Jde vlastně o prevenci zhoršení stavu bolavého místa.
Úlevit pomohou i farmaceutické výrobky. V lékárně nám poradí, který gel na kterou bolest použít. Výběr je veliký a opravdu jde o prostředky účinné.
Namožené svaly rozhýbeme, bolavé šlachy patří k lékaři
Můžeme si shrnout naše poznatky. Pokud jde o namožené svaly, stačí naše osobní péče a nezkazíme si pobyt na horách. Bolest odezní a můžeme pokračovat ve sportování.
U bolestivých šlach možná na horách „dolyžujeme“, ale musíme situaci řešit po návratu. Navštívit lékaře a doléčit do úplného zdraví. To je důležité, protože bolesti šlach se rády opakují a v chronickém stavu jsou naším společníkem již nastálo.
Pokud dojde ke kloubním bolestem, se kterými dokončíme pobyt na horách, neváhejte s návštěvou lékaře po návratu. Jen odborník zjistí stav Vašich kloubů
a doporučí případnou léčbu.
Nezapomeňte ale, že důležitá je prevence!
Zdroj: Hana Petráčková, hlavní fyzioterapeutka Fakultní Thomayerovy nemocnice
Medispot doporučuje
Další články na podobné téma
Napište svůj názor