Jím zdravě aneb nemám stres!


Vydáno: 25.02.2011 08:00 , Autor: Katarína Krajčiová

Stres je nedílnou součástí moderního života. Více než polovina Evropanů často zažívá stresové situace v zaměstnání.

související témata: Zdravá výživa | Stres

Lékárna PPZdraví - článek

yoghurt.jpgPodle výzkumů Evropské agentury pro bezpečnost až devadesát procent lidí přiznává, že alespoň dvakrát týdně zažije stres, a čtvrtina ho považuje za každodenní součást života.

Pod tlakem se pak často dopouštíme dvou chyb ve stravování:

  • buď do sebe nenacpeme ani sousto a jsme hladoví
  • nebo naopak sníme všechno, co nám přijde pod ruku

Která strava je pro naši duši ta správná

Lidé, kteří jsou ve stresu, mají sklon špatně se stravovat. Myslí si, že právě nevhodné potraviny jejich tělo potřebuje. Pravda je však úplně jinde.

Káva, čokoláda a nebo černý čaj sice umí nabudit mozek, ale člověka trpícího stresem naopak ještě více rozhodí. Proto je potřeba volit jídlo, které uklidní žaludek i nervy.

Vhodná strava pro naše nervy:

Důležitější než jeho množství je však pestrost a hlavně kvalita.

  • je dobré začít zeleninou (nejlépe sezonní)
  • pak můžeme spokojenosti docílit konzumováním ryb, luštěnin i sóji
  • na mozek výjimečně působí také ořechy a různá semena
  • koncentraci posiluje zelený čaj Sayonara, který navozuje dobrou náladu

Jogurt na nervy

  • nervozitu v těle tlumí jogurt nebo banány, které obsahují pro organismus nezbytný draslík
  • pomáhá i hořčík, na ten jsou bohatá játra
  • dále jsou vhodné potraviny jako například, celozrnné obylniny
  • tmavozelená listová zelenina
  • minerální vody
  • vhodná je i konzumace kiwi, které je plné vitamínu C

Nesmíme však zapomínat ani na tempo mlsání. I zdravé potraviny je potřeba jíst pomalu, aby náš žaludek měl dostatek času informovat mozek, že má dost. To je při stresu těžko kontrolovatelné, protože máme tendenci jídlo do sebe rychle naházet.

Odborníci doporučují:

Při stresu hraje kromě rychlosti jedení roli více faktorů. Je potřeba nejen potravu poctivě překousat, ale také ji zkonzumovat v menších soustech v klidu a vsedě, nikoli vestoje. Jídlo nám pak nezatíží žaludek a nezpůsobí obtíže.

Ze zdravého jídelníčku bychom měli vyloučit:

  • smažené pokrmy
  • potraviny s vysokým obsahem tuku
  • a také ty, které podporují tvorbu žaludečních kyselin (kečup, sladkosti)

Jsou těžké na trávení, zatěžují tělo a mohou způsobit překyselení organismu a vést k pálení žáhy.

Vitaminy, které při stresu potřebujeme

DRASLÍK

  • vytváří pocit uvolnění
  • podporuje dýchání
  • a okysličování krve

Zdrojem draslíku jsou:

  • mléčné výrobky
  • fíky
  • datle
  • meruňky 
  • banány

KYSELINA LISTOVÁ 

Zdrojem kyseliny listové je:

  • špenát
  • listová zelenina

BETA-KAROTEN

Hlavním zdrojem je:

  • mrkev

ZINEK

Zdrojem zinku jsou:

  • ořechy
  • pšeničné klíčky 
  • dýňová semena

VITAMÍN C

  • je nápomocný při vytváření protistresových hormonů

Zdrojem vitamínu C jsou například:

  • citrusy
  • černý rybíz
  • paprika 
  • brokolice
  • kiwi

KOMPLEX VITAMÍNU B

  • zlepšuje krevní oběh a zásobuje mozek okysličenou krví

Nejvíce je ho obsaženo:

  • v celozrnných potravinách
  • sýrech
  • jogurtech 
  • rybách

HOŘČÍK

  • když je ho v těle málo, jsme nervózní a podráždění

Najdeme ho v potravinách jako například:

  • v masu
  • v mléčných výrobcích
  • v mořských rybách

Závěrem: pamatujte, že vyvážené pokrmy a správné vitamíny dokážou posílit psychiku.

 

Zdroj:www.prozeny.blesk.cz

Marcela doporučuje

Jste-li vystaveni neustálému napětí a stresu, doporučuji přípravek Stresvit, který obsahuje všechny potřebné látky s protistresovým účinkem ve vyváženém poměru pro jejich maximální účinnost. Tento přípravek si můžete zakoupit v naší on-line Lékárně.

Průměrné hodnocení 86%
1 z 5 2 z 5 3 z 5 4 z 5 5 z 5
Hodnotilo 119 čtenářů.
Ohodnoťte článek
1 z 5 2 z 5 3 z 5 4 z 5 5 z 5

tisknout | převést do PDF | poslat známému | do oblíbených
Nahoru

Medispot doporučuje

Další články na podobné téma

Napište svůj názor

Poslední příspěvky:
13.6.2011 23:53:26 -
Na stres má vliv hlavně prostředí, ve kterém žijeme a lidé, které kolem sebe máme. Potraviny mají... 		jijina
10.5.2011 13:25:05 Jím zdravě, nemám stres
Že by to mělo zas až takový vliv? 		vopis
27.2.2011 18:05:34 stres
Já patřím bohužel k těm,kteří stres "přejídají". Sice se snažím jíst zdravě, ale při tom množství... 		haskova
25.2.2011 19:55:15 stres
Zdravě jíst - to víme všichni - ale kdo to také dokáže stále dodržovat? Já tedy ne. 		Jára
25.2.2011 18:06:03 stres
Ve stresu jsme dnes a denně a jídlo mi v tom tedy nepomáhá 		ginebra
25.2.2011 17:13:29 stres
Je pravda že při stresu je sklon k tomu vzít si čokoládu nebo něco skladkého a taky udělat si kávu... 		SLUKOVKA
25.2.2011 15:50:51 Jíst
zdravě se lehce řekne.Ale co je zdravé??? 		zwiki
25.2.2011 14:00:00 stres
snažím se jíst zdravě a stres si nepřipouštět 		Grei
25.2.2011 13:30:17 ...
no myslim si ze jidlo mi pri stresu nepomuze ale tak na kazdeho to trteba pusibi jinak 		Nenulda
25.2.2011 12:39:00 ---
hezky vypsané rady proti stresu, ale nemyslím si, že by to pomohlo 		damami
Vstup do diskuse
Medispot doporučuje
Nejnovější blogerský článek
Blogger
Sbírka Český den proti rakovině se koná ve středu 16. května
sindyy
16.5.2012 09:32
Žlutou květinkou s oranžovou stužkou za minimální příspěvek 20 Kč podpoříte projekty Ligy, které jsou zaměřeny na prevenci, na zlepšení kvality života nádorově nemocných pacientů, na podporu onkologického výzkumu a přístrojového vybavení onkologických pracovišť.
Kde hledat pomoc
Zdravotní témata
O portálu
Medispot.cz je portál, kde najdete denně nové zprávy, články o zdraví, životním stylu, léčebných metodách a zdravotní péči pro laickou veřejnost.

Novinky e-mailem
Email:
Novinky e-mailem Vstoupit
do klubu Testovat produkty
Novinky





 Odeslat
Přihlášení
Registrovat Přihlásit
Testování
Registrovat Přihlásit
zdravy zivotni styl

RSS Copyright © 2010 Medispot.cz

Provozováno na publikačním systému nxCMS | Vyrobil: nexum Trilog