Vitamín H
Vydáno: 24.02.2012 07:04
, Autor: Irena Voříšková
Tento vitamín je zdrojem energie a prevencí proti vypadávání vlasů.
související témata:
Vitamíny
|
Zdravá výživa
|
Léky, potravinové doplňky, vitamíny
Vitamín H (biotin) je vitamín, který patří ke skupině vitamínů B a je nazýván vitamínem pro krásu. Pomáhá též při využití kyseliny listové a vitamínu B12.
Je přítomen ve všech buňkách těla a je nepostradatelný pro tvorbu energie.
Funguje také jako prevence proti vypadávání vlasů a podporuje jejich zdravý růst. Udržuje zdravou kůži, srst a sliznici.
Vitamín H a jeho vliv na zdraví
-
dodává energii nervům
-
reguluje hladinu krevního cukru (důležité pro diabetiky)
-
pomáhá tělu využívat sacharidy, tuky a bílkoviny
-
udržuje zdravou střevní flóru
-
zlepšuje stav při chronické únavě a některých alergiích
Nedostatek vitamínu H se projevuje:
-
bolestmi svalů
-
únavou
-
ztrátou chuti
-
šupinatou kůží na nohou a rukou
-
lámou se nehty
-
objevují se záněty spojivek
-
vlasy jsou nezdravé – matné, bez lesku a lámou se
-
dochází k zánětům pokožky a alergiím
-
rovněž dochází ke snížené imunitě
-
může dojít až k vysílení organismu a depresí
Jeho zdrojem jsou:
-
pomeranče
-
květák
-
luštěniny
-
játra
-
ledviny
-
rajčata
-
sója
-
ovesné vločky
-
ořechy
-
vaječný žloutek
-
sušené kvasnice
Denní spotřeba vitamínu H je 30 až 100 mikrogramů.
Ovesná kaše je skvělým zdrojem vitamínu H
-
v jednom litru osolené vody uvaříme 150 g vloček (varte asi 25 minut)
-
kaši pak můžeme ochutit medem, kompotem, čerstvým i sušeným ovocem, opraženými oříšky, skořicí, hrozinkami
Kdo nemá rád sladké, může kaši připravit slanou a posypat osmaženou cibulkou.
Zdroj: www.moda.cz
Medispot doporučuje
Další články na podobné téma
Napište svůj názor