Jak shodit nadbytečná kila?
Vydáno: 03.01.2012 14:11
, Autor: Martin Hájek
Během vánočních svátků přibere většina lidí nějaké to kilo navíc a teď by se jich zase ráda zbavila. Přinášíme rady, pomocí nichž můžete vrátit svou váhu zpět do předvánočních čísel i bez drastických diet.
související témata:
Životní styl a prevence
|
Zdravá výživa
|
Obezita, nadváha
|
Dieta
Prvním bodem je sepsat si všechny důvody ke zhubnutí a zhodnotit, kolik kilo chcete shodit. Číslo poté vynásobte dvěma a vyjde vám počet týdnů, kdy budete muset dodržovat následující rady.
Půl kilogramu za týden je totiž hodnota, kterou lze bez obav o zdraví shodit. Za každý úspěšný týden si můžete dopřát odměnu, samozřejmě takovou, která nezmaří vaši snahu, ale naopak posílí motivaci. Třeba o číslo menší tričko.
Co se týče hubnutí samotného
-
je důležité nepřestat jíst - dlouhodobý půst totiž způsobí, že tělo bude ukládat každou kalorii do tukových zásob, aby si vyrobilo energetické rezervy (úbytek váhy se tak po čase zastaví)
-
naopak jednodenní půst s dostatečným příjmem tekutin pomůže pročistit organismus a stáhnout žaludek
-
pro tělo není vhodné ani vynechání některých denních jídel, jíst celý den střídmě a večer podniknout nájezd na lednici vám spíše než snížení váhy přivodí problémy s metabolismem
-
hubnutí samozřejmě urychlí, když je jídlo pokud možno zdravé
Jaké zvolit potraviny pro zdravé hubnutí
-
celozrnné pečivo
-
potraviny s nižším obsahem tuku
-
vodu můžete ochutit trochou šťávy nebo citronem
-
vhodné jsou i očišťující zelené a bylinkové čaje
Velké nebezpečí představují sladkosti, například zbylé cukroví. Chuť na sladké může způsobit například stres. Při něm totiž můžete mít hlad, ale žaludek je stažený a nevylučuje trávicí šťávy.
Příjem energie musí samozřejmě doprovázet i její výdej. Pokud zrovna netoužíte začít chodit do fitness centra, stačí během dne vyrazit na procházku, vystoupit dřív z autobusu a zbytek dojít.
Místo výtahu schody vyšlapejte. Jde o dlouhodobější, ale zato pohodlnější a snazší způsob než zmíněné fitness.
Proti hladu dlouhý spánek
Nedostatek spánku totiž upravuje v těle produkci hormonů Leptin a Ghrelin.
Leptin říká mozku, že jste sytí, a po probdělé noci jeho produkce klesá, zatímco se zvyšuje produkce ghrelinu, který vyvolává hlad.
Výzkum chicagské univerzity prokázal, že lidé držící redukční dietu, kteří spali denně 8,5 hodiny, ztratili o 55 % více tělesné váhy než ti, kteří spali 5,5 hodiny.
Rada na závěr:
Poslední radou je vytrvat u zdravého stylu. I kdybyste náhodou jednou zhřešili a dali si něco dobrého, ale nezdravého. V takovou chvíli si nesmíte říct, že teď už je všechno zbytečné a přestat hubnout, ale omezit večeři a vyrazit kalorie spálit třeba dlouhou procházkou.
Zdroj: www.eurozpravy.cz
Marcela doporučuje
Na snížení hmotnosti doporučuji přípravek Lipoxal Extreme, který efektivně napomáhá při odbourávání tuku zejména v rizikových partiích a přispívá k regulování tělesné hmotnosti. Tento přípravek si můžete zakoupit v naší on-line Lékárně.
Medispot doporučuje
Další články na podobné téma
Napište svůj názor