Stop přejídání!
Vydáno: 27.12.2011 10:02
, Autor: Lucie Regenermelová
Přejídání jde ruku v ruce s obezitou.
související témata:
Zdravá výživa
|
Obezita, nadváha
Mnoho lidí nemá dostatečnou vůli a pocit hladu a "prázdného břicha" je nutí jíst a jíst do přeplnění již tak velkého žaludku. Se svou nekrocenou chutí a narůstající nadváhou tak jdou naproti cukrovce, infarktu nebo třeba rychlejšímu stárnutí. Přejídat se člověk může z řady důvodů. Častá příčina je špatná kultura a stravovací zvyky. Jedná se o nestřídmost v jídle.
Co způsobuje přejídání
-
málokdo se přejídá zdravými potravinami, spíše těmi nezdravými a smaženými, v kombinaci se slazenými nápoji či alkoholem
-
přejídání a nedostatek fyzické aktivity vedou ke vzniku obezity, samotná obezita je pak velmi závažnou nemocí (hlavně zákeřnou)
Obezita je významný rizikový faktor, který se podílí na vzniku a rozvoji závažných somatických nemocí:
-
Diabetes - cukrovka
-
Cholesterol a prorůstání tuků do orgánů
-
Kardiovaskulární onemocnění
-
Metabolický syndrom
-
Pohybové obtíže a mnoho dalších...
Nebezpeční nočního hladu
Neodbytný hlad útočící i v noci, bývá způsoben omezením jídla během dne. K tomu často dochází v počáteční fázi diety. Problémem je ale fakt, že přejídání se v pozdních hodinách způsobuje rychlé přibývání na váze. Velice často tímto neduhem trpí diabetici a lidé, kteří jsou dlouhodobě vystaveni stresu. Když pak večer napětí povolí, tělo si žádá náhradu za celý hektický den.
Jak vyzrát nad nočním hladem
Jezte pravidelně v malých dávkách během dne a uvidíte, že tělo na vaše noční vycházky k lednici rychle zapomene. V žádném případě přes den nehladovte a nenechávejte si hlavní dávku jídla na večer.
Pokud vás v noci vzbudí hlad a vy nedokážete odolat, jezte alespoň zdravě. Dejte si salát či celozrnné suchary. Neprohloupíte ani v případě lehkých müsli tyčinek či cereálií namočených v pomerančové šťávě. Nejlepším řešením je ale pouhé pití vody. Ta krásně zaplní žaludek a vy můžete opět klidně usnout. Navíc vás nebude nic tlačit v břiše! Ne nadarmo se říká, že hlad je převlečená žízeň.
Dalším osvědčeným trikem, i když se to nezdá, je pouhá fotografie. Nalepte na dveře lednice fotku, na které obzvláště vynikají vaše kila navíc – ta vám bude připomínat zničující dopady nočního přejídání. Velkou část jedlíků to velice rychle odradí. Jen si v noci rozsviťte, ať na ni dobře vidíte!
Tato rada funguje asi zdaleka nejvíce – nakupujte pravidelně, ale malé množství jídla, které sníte již během dne. Čím méně toho v lednici zůstane, tím méně vás to bude o půlnoci lákat. Nemluvě o tom, že pravidelné vycházky spojené s nákupem, vašemu zdraví jistě prospějí.
Pokud vaše obtíže s nočním hladem přetrvávají delší dobu, není od věci poradit se s lékařem. Někdy postačí pouhé duševní cvičení, jindy je třeba užívat léky na úpravu psychiky. Většinou ale postačí mít jen pevnou vůli a odhodlání.
Přejídání je nemocí, a to nejen nemocí těla, ale i duše. Když sníme některé ze svých oblíbených jídel, stoupnou nám v mozku hladiny látek, které tam vyvolávají pocity uspokojení a pohody.
A jak zatočit s nadbytečnými kilogramy?
Nejúčinnější recept, jak tato kila shodit, vypadá jednoduše:
-
Jíst méně, racionálněji a víc se pohybovat
Ale zvládnout ho ve všedním životě není vůbec jednoduché. Vyžaduje to znalosti a praktický trénink. Zkuste najít někoho kdo do toho s vámi půjde společně.
-
Stejně tak se nestačí přinutit jen k nějakému sportu
Měli bychom si zvolit takový aktivní pohyb, při kterém se odreagujeme a bude v nás vyvolávat stejně silné, ne-li silnější pocity uspokojení jako naše oblíbená jídla. Jinak pro nás bude výlet do ledničky nejen pohodlnější, ale hlavně tisíckrát lákavější než třeba výlet na kole.
Zdroj: www.zdrave.cz
Jaké jsou vaše metody proti přejídání a jak se zbavujete nadbytečných kilogramů?
Medispot doporučuje
Další články na podobné téma
Napište svůj názor