Zhubněte po Vánocích
Vydáno: 26.12.2011 07:54
Bramborový salát s majonézou, řízečky, spousta cukroví, čokoládová kolekce. Také jste o letošních Vánocích hřešili a teď se chcete rychle zbavit kil navíc?
související témata:
Zdravá výživa
|
Potíže následkem moderního životního stylu
|
Obezita, nadváha
|
Dieta
Dříve než se rozhodnete cokoliv udělat nebo k čemukoliv zavázat, měli byste si uvědomit, že jistě nejste jediní, kteří bojují s následky každoročního vánočního přejídání. Všechno se dá lehce napravit, stačí jen vykročit tím správným směrem, lehce poupravit svůj jídelníček, zvýšit pohybovou aktivitu a hlavně všechno brát s nadhledem a úsměvem na rtech.
Určitě se ale nevrhejte do náruče drastických diet, které slibují "bezbolestný" průběh a okamžitý úspěch. Se shazováním přebytečných kil začněte pozvolna. Zkuste začít malým experimentem. Připravte si do zaměstnání oběd doma. Vynechejte pro jednou těžké jídlo z restaurace. Vyzkoušejte čerstvou zeleninu, těstoviny, kuřecí maso, nízkotučný sýr a dopřejte si těchto potravin do sytosti. Tradiční rohlík nahraďte tmavým pečivem a uvidíte, jak vám bude chutnat. Rozhodně se ale nenuťte jíst něco, co vám nechutná, ani se netrapte hladem. Buďte si jistí, že jakmile byste pak přišli domů, vaše chuťové buňky by nevydržely ten náhlý nápor a likvidace zásob v lednici by byla nasnadě.
K večeři si dopřejte něco lehkého. Nikdo netvrdí, že byste měli sáhnout po suchém rohlíku a přemýšlet o tom, jestli si na něj můžete namazat trochu másla, nebo jestli to bude další prohřešek. Ideální potravinou k večeři jsou například brambory. Dlouho vás zasytí a přitom mají nízkou energetickou hodnotu. Pokud máte potřebu zkonzumovat nějaké maso, dopřejte si ho. Nejlepší je krůtí nebo kuřecí, ryba, ale i vařené hovězí nebo přírodní vepřové maso. K tomu všemu hodně zeleniny a dostatečný pitný režim a budete mít zaručený úspěch.
Pokud vaříte pro celou rodinu, odpusťte si uzobávání při přípravě večeře. Připravte si bylinkový čaj nebo neslazenou minerálku a kdykoli dostanete chuť uždibnout jen malý kousíček, zhluboka se nadechněte a dostatečně se napijte. Poslední večerní jídlo by mělo být alespoň 3 - 4 hodiny před ulehnutím, aby tělo nebylo zatěžováno trávením a vy mohli klidně usnout a váš žaludek odpočívat.
Po ranním probuzení si uvařte čaj (nejlépe neslazený nebo použijte náhradní sladidla) nebo kávu (tu ale vzápětí vyvažte dostatečným příjmem jiné tekutiny, protože káva odvodňuje organismus). K snídani je ideální celozrnný chléb, dietní šunka nebo nízkotučný sýr, pokud máte chuť na něco sladkého, vyzkoušejte bílý jogurt s müsli a banánem, nebo si namažte plátek tmavého chleba zavařeninou se sníženým obsahem cukru. Do práce si s sebou přibalte čerstvé ovoce nebo zeleninu. Rozhodně nezůstávejte až do oběda o hladu, protože byste toho pak zkonzumovali daleko více. Váš žaludek si potřebuje zvyknout na pravidelný přísun jídla.
Kromě správné životosprávy se ale nevyhýbejte aktivnímu pohybu. Že nemáte čas? Nevadí. Pokud třeba jezdíte do práce autobusem, zkuste jít jednou pěšky nebo alespoň vystoupit o zastávku dříve a projít se. Neseďte v práci nečinně na židli, udělejte si kratičkou přestávku, protáhněte a uvolněte se. Večer vám jistě zbude chvilka času jen pro sebe. Pusťte si třeba relaxační hudbu a natankujte novou sílu a energii. Co takhle vyzkoušet jógu? Dodá vám skvělý vnitřní pocit, odbourává každodenní stres a získáte tím i větší sebedůvěru. O víkendu vyrazte s dětmi do přírody, provětrejte se na čerstvém vzduchu a nasávejte všechnu pozitivní energii.
Několik rad závěrem:
-
Neblázněte hned, jakmile se ihned nedostaví vytoužený výsledek. Pokud jste během poslední doby přibrali do 3 kg, stačí Vám více pohybu, o 1/5 menší porce jídla než dosud a dodržování pravidelnosti jídel.
-
Nedávejte si nereálné cíle! Není vhodné hubnout více než 1 - 2 kg týdně. Lepší je dlouhodobější snižování hmotnosti o 2 - 4 kg měsíčně. To není málo, je to minimálně 24 kg ročně!
-
Jezte pravidelně 5x denně. Pokud si vaše tělo zvykne na pravidelný režim, odvděčí se vám ustálenou optimální hmotností a vy se budete cítit více v pohodě.
-
Nehledejte pomoc v zázračných přípravcích. Ani nejrůznější koktejly a tabletky vám dlouhodobě nepomohou a navíc za ně utratíte spoustu peněz.
-
Nenechte se nikým a ničím vyvést z míry a nestresujte se. I hubnutí může být zábavné. A nezapomínejte na to, že mnohem důležitější než Vaše postava je vaše aura a to, co z Vás vyzařuje. Buďte prostě sví.
kste
Zdroj: Internet
Medispot doporučuje
Další články na podobné téma
Napište svůj názor