S menopauzou může pomoci i strava. Co byste měla jíst?
Vydáno: 11.12.2011 11:57
, Autor: Pavla Horáková
Přechod je spojený s určitými nepříjemnostmi, ale ty se dají zvládnout. Pomoci může i správně sestavený jídelníček.
související témata:
Zdravá výživa
|
Ženy
|
Menopauza
S menopauzou jsou spojeny významné změny v našem organismu. Kvůli klesající hladině estrogenu se u žen zvyšuje riziko:
Pomoci v případě problémů dokáže hormonální substituční terapie, negativní dopady menopauzy lze však ovlivnit i výživou.
Úkol č. 1: Chránit zdraví kostí
-
riziko osteoporózy snížíme, pokud budeme konzumovat dostatek vápníku a vitamínu D
-
pokud se obáváte, že ve stravě nepřijímáte dostatečné množství těchto látek (a u většiny žen to bohužel platí), můžete samozřejmě sáhnout po potravinových doplňcích
Minimálně vápník si však jistě dokážete zajistit i správným výběrem jídla.
-
na svůj talíř tedy přidejte mléčné výrobky, ryby (například losos, ale také třeba sardinky), brokolici nebo tofu
Úkol č. 2: Zvládnout změny nálady
Na změny nálad je řada žen zvyklá díky menstruačnímu cyklu. Ale s menopauzou se mohou častěji dostavit pocity úzkosti nebo deprese a výkyvy v náladách se zvládají hůře. Nicméně nepropadejte panice!
A v kterých potravinách tyhle úžasné látky najdete?
-
na vitamín B jsou bohaté především obiloviny, libové maso, drůbež, játra nebo třeba luštěniny
-
omega-3 mastné kyseliny pak najdete v mastnějších rybách (losos, tuňák, sardinky apod.) nebo třeba lněném semínku
Úkol č. 3: Nepřibrat
Po menopauze má hodně žen potíže udržet si zdravou hmotnost. Ta přitom není spojena jen s dobrým pocitem z toho, jak vypadáme, případný růst kilogramů s sebou může nést zvýšené riziko srdečních chorob a některých typů rakoviny. A proti tomu je třeba se chránit.
-
měly bychom se proto zaměřit na příjem vlákniny – nejenže prospívá našemu trávicímu traktu, ale pomáhá snižovat cholesterol a jen tak po ní neztloustnete (budete mít díky ní totiž mnohem déle pocit sytosti)
Zdroj: www.bety.cz
Jak jste zvládla období přechodu vy? Podělte se s ostatními čtenářky o vaše zkušenosti a rady.
Marcela doporučuje
Při menopauzálních potížích doporučuji přípravek MenoMax. Jde o ojedinělý přípravek obsahující patentovaný extrakt ze sójových klíčků, který má prokázaný účinek na menopauzální (klimakterické) potíže a jeho bezpečnost je prověřená dlouholetým použitím v praxi. MenoMax může být bezpečná a účinná alternativa i pro ženy, které nechtějí nebo nemohou užívat syntetickou hormonální léčbu (například ženy s hlubokou žilní trombózou, zvýšeným rizikem rakoviny prsu, infarktem srdce a mozkovou mrtvicí). MenoMax si můžete zakoupit v naší on line Lékárně.
O dalších produktech, které vám mohou pomoci při menopauzálních potížích se dozvíte zde.
Medispot doporučuje
Další články na podobné téma
Napište svůj názor